中国焦虑症人数有多少

① 有什么好的解决焦虑症的方法么

据世界卫生组织统计，目前全世界高达15亿人有心理疾病，其中4亿是焦虑症患者。几乎每个人都曾经在人生某一时刻感到焦虑。然而有时候，抗焦虑处方药带来的副作用比焦虑症本身更糟糕。不过别担心，只要培养积极的思考方式，并使用一些天然疗法，就能消除脑海里的焦虑想法，重新享受人生。

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______天然疗法______

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1. 做自己喜欢的事。对付消极想法最简单的方式就是做其它事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动，转移自己的注意力，不去想不必要的焦虑。这么做不但能暂时缓解焦虑，也能帮助你控制生活压力。每天抽出时间做自己喜欢的事。
   

2. 列出你喜欢的活动和放松技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以写下来。每次心情低落时，看一看这个列表，做自己喜欢而且现在就能做到的事情，让自己专注当下。

3. 到户外走走。研究证实到户外走走可以减轻焦虑和压力，所以不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，也能让你慢慢冷静下来。

• 找一处你喜欢的风景，有压力时可以去那里放松。

• 摇下车窗，呼吸新鲜空气，安静地开车兜风。

• 打开窗户，让新鲜空气进入屋内。

5. 用令人心平气和的香味和音乐营造宁静的氛围。周围环境深刻地影响焦虑水平，这就是为什么嘈杂的噪音、拥挤的地方、令人难堪的处境会让人焦虑和精神过敏。

6. 下面的方法可以帮助你打造舒适、宁静的环境：

• 点蜡烛或熏香。研究证实薰衣草、柠檬和胡椒薄荷可以减轻焦虑。

• 调低灯光，不要直接望着电脑或电视荧幕。

• 听使你放松、平静的音乐。

8. 专心呼吸。呼吸运动给身体提供大量氧气，帮助你放慢思考过程。在你感到焦虑，大脑一直运转，无法停止去想负面的事情时，这个方法尤其有用。慢慢吸气，屏息数秒，然后以缓慢、舒适的速度呼气，放松1秒后，再次重复上述步骤。

9. 深深吸气和呼气，保持呼吸顺畅，将注意力放在呼吸上。

10. 呼吸来自哪里？你的呼吸可以到多深？呼吸的时候，试着去感觉自己的身体，不要想让你焦虑的事情。

11. 尝试渐进式肌肉放松法。这个方法经常和呼吸运动结合使用，可以帮助身体放松，并让你把注意力放在焦虑以外的其它事情上。吸气时，收紧脖子肌肉，然后在呼气时慢慢放松它们。一路往下对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿等肌肉重复上述过程，一直到双脚和脚趾。

12. 按摩双手、脖子和肩膀也有类似的效果。

13. 练习越多，见效越快，在你还没收缩和放松腰部以下的肌肉时，就已经感到平静和放松。

14. 每天冥想1次，每次至少15分钟。冥想是练习放下一切思绪，寻找内心的平静。冥想没有“目标”，也没有什么“正确”的方法。反之，它让你学会接受自己的想法，找到某种程度的内心平静。研究显示每天冥想能减轻焦虑和不安（即使只有短短几分钟）。

15. 抽10分钟关掉所有电子设备，就这样静静坐着。

16. 把注意力放在呼吸、身体和姿势上，而不是你的想法。

17. 承认自己感到焦虑，但是不要向它们屈服。换句话说，知道自己有这样的想法，但是不要一直想着它们。放下它们，顺其自然就好。

18. 用笑驱走焦虑。对抗焦虑最简单的天然方法莫过于保持幽默感。记住，人生大部分问题都不严重或棘手，焦虑通常是你对常见的问题过度反应。尝试从中寻找有趣的一面，开个玩笑，用笑驱走问题，记得要笑。研究证实这些做法可以让你更开心。

19. 和让你微笑或开怀大笑的朋友在一起，他们可以帮助你以幽默的方式看待事情。

20. 服用可以减轻焦虑的补充剂和维生素。你可以在许多维生素店和大型零售店，找到帮助缓解焦虑的非处方补充剂。

21. 科学界对它们的效果存有争议，但是下面列出的补充剂副作用少，加上许多人均给出正面反馈，也许有助于对抗焦虑：

• γ-氨基丁酸（测验显示它可以减压）。

• 银杏

• 褪黑素

• 从深海鱼（比如鲑鱼）或补充剂中摄取欧米茄-3脂肪酸

• 西番莲

• 卡瓦胡椒

• 服用前，先仔细阅读标签，确保这些补充剂不会和其它药物产生相互作用。

23. 用药草对抗焦虑。茶、药草和香味一直被当作治疗各种疾病的偏方，其中包括治疗焦虑。

24. 梅奥医学中心（Mayo clinic）提到下面的药草能缓解焦虑，不过没有什么科学数据可以证实它们的有效性：

25. 薰衣草

    甘菊茶

    绿茶

    蜜蜂花

    缬草

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______替换焦虑想法______

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1. 识别焦虑情绪。不管是压力太大、工作过度或是对即将来临的期限感到紧张，每个人时不时都会感到焦虑。如果这样的情绪影响你的生活，你得想办法应付它们。

2. 常见的焦虑症状包括：

• 感到害怕或恐慌。

• 睡不着或睡不安稳。

• 恶心、头晕。

• 双手出汗或黏黏湿湿的、口干。

• 心悸。

• 无法静静坐着。

4. 想一想使你焦虑的事情。审视自己的思维，包括你的信念、期望、态度、判断、价值观和意见。试着明确指出使你紧张、不安或焦虑的事情。你之所以焦虑，多半是担心过去（“我犯了很可怕的错误”）或未来（“老板迟早会解雇我”）的事情，不过每个人都不一样。想一想你的焦虑，不要逃避。

5. 你是否为了工作项目或期限感到焦虑？也许是时候休个短假。

6. 你是否对和某个人的关系感到焦虑？也许是时候和他们谈一谈。

7. 你是否对未来规划感到焦虑？也许是时候坐下来，想一想自己在新的一年想要什么。

8. 提醒自己你只能控制当下这一刻。为了让自己的想法更贴近现实、更准确，不妨这样想“我不能改变过去，不能控制未来，只能趁现在尽力做到最好”。放弃想要控制一切的念头，对调整不合理或不准确的想法十分重要。将注意力和精力放在当下，而不是“万一”、“我应该要”和“我不够好”等想法上。

9. 你可以怎么改善现在的状况？

10. 过去发生的事情真的是“你的错”吗？是否还有许多因素影响它的发生？

11. 柔和地表达自己的想法。用更正面的言语重新构造负面想法，减少它们的杀伤力。与其想“我打破了那盏灯，妈妈会杀了我的”，不如告诉自己“妈妈会生气，但是我们将会有一盏新的灯”。虽然你知道妈妈不会真的杀了任何人，但是“她会杀了我的”这样的想法太负面了，会让你感到焦虑。极端的语言不但危险，而且往往不真实。

12. 失败后，与其想“我一无是处”，不如告诉自己“我学到了下一次要如何改进”。

13. 与其想“每个人都讨厌我”，不如告诉自己“不是每个人都能成为好朋友的”。

14. 保持周围空间井井有条。你不需要整理得太有条理。但是，周围环境整齐一点，大脑也能平静下来，不会有各种乱七八糟的想法。抽出10到15分钟，冷静地整理书桌或房间，帮助自己减少身心压力，和掌控自己的处境。

15. 和信任的朋友谈一谈你的感受。说出内心的焦虑，有助于更好地控制它们。用言语表达焦虑，帮助你更清楚地“看见”和理解它们，并想方法解决它们。找一个善于聆听的人，比如家人、朋友或爱人，问他们是否愿意给你1分钟，让你说说心里话。

16. 你不是非得要找一个人给你指导或建议。通常只要有个富有同情心的人聆听你的焦虑就够了。

17. 找一个互助小组，在安全、开放的环境下分享你的恐惧。

18. 每当你萌生一个负面想法，就写下一个正面想法替换它。感到焦虑时，不妨把负面想法转换成正面的事情。努力用正面的想法赶走负面想法。举个例子，你可能担心“我的化学测验会不及格”。但是，在下负面结论前，先试着想一想正面的事情，比如“我上一次测验及格了”，“我的英文学得很好”，或是“我还有三天可以努力学习”。从每一个处境中发现好的一面，可以转移你的注意力，不去想这些焦虑情绪。

19. 把这些正面想法写下来，“反击”负面想法，帮助你更清楚“看见”事情好的一面。

20. 随手携带这张纸条，当焦虑情绪悄然萌生时，拿出来看一看，用它们挡开那些令你沮丧的想法。

21. 如果焦虑情绪持续或影响日常生活，请去找心理治疗师。长期感到焦虑，或是无法如常进行日常活动，你可能患上了焦虑症。这里的方法和建议可以帮助你控制焦虑，但是咨询受过训练和客观的治疗师，可以让你更了解自己的情绪，找到特定的方式控制它们。

22. 不要害怕咨询治疗师。你不会受到歧视的。事实上，每5个美国人中，就有1人曾经咨询治疗师。或服用抗焦虑药物。在中国，虽然接受心理治疗的人数逐年增加，但是比例仍然偏低。建议去就近的精神卫生中心看看，当然，也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。

② 中国一年产生多少精神病患者

您好。这个不好统计，没有一个很明确的定义 和界限。有一些人只是很多事想不开，压力很大，并不是真的有病。再说了，如果去统计数量似乎也没有很大的意义 。

③ 中国约有多少抑郁症患者

10月10日是世界精神卫生日，主题是“心理健康，社会和谐”。精神疾病包括抑郁症、孤独症、焦虑症等，其中，抑郁症患者在我国有大约3000万。抑郁症也是发病率最高的精神疾病。

随着工作、生活压力不断加剧，职业人群逐步成为抑郁症发病的重灾区。英国的一项调查显示，与每天工作7到8小时的人相比，每天工作超过11小时的人在5年后抑郁症的发病风险提升2.4倍。

目前80%以上抑郁症患者没有接受规范治疗，存在用药剂量不足、疗程不足、频繁换药、擅自停药等现象，导致病情复发。临床研究表明，如果抑郁症反复发作三次以上，就需要进行长期的抗抑郁治疗。

希望患者有更好的治疗吧。

④ 焦虑自评量表SAS的全国常模人数是多少

咨询记录 · 回答于2021-10-14

⑤ 【焦虑性神经症的治疗和调适】

长时间持续严重的焦虑情绪，受到微小的挫折就会引发强烈的紧张、焦虑、烦躁、恐惧等障碍情绪就叫做焦虑性神经症。由于现代社会的压力普遍增大，生活日益紧张、激烈，因此焦虑症的发病率也持逐年上升趋势。据统计，我国目前的焦虑症患者已占据了总人数的2%，形势非常严峻。焦虑症不仅使患者的精神经受煎熬、痛苦，而且会产生心慌、胸闷、盗汗、恶心等一系列生理反应，甚至导致精神崩溃，为人们的身心健康带来极大危害。所以广大石化工作者尤其是中青年工作者应当提高警觉，注意日常心理健康的保健和调适，避免发生焦虑症。

1.致病因素

焦虑症的发生主要与人们承受的压力以及内心冲突有着紧密的关系，长期担负巨大的精神压力或者经常产生激烈的内心冲突就会造成精神持续紧张，最终严重发展成为焦虑症。另外焦虑症的产生与遗传基因也有着一定的关系，据调查，家族中其他成员患有焦虑症，那么其总体病发率会高出普通家庭3倍。

2.症状表现

患者持续和经常精神紧张、惊恐不安，注意力不集中，过分敏感，对自己和他人持严重怀疑态度，易冲动；出现心慌、气急、呼吸急促、腹部不适、心跳加快、尿频、尿急、易疲劳、胸痛、口干、恶心、头痛等症状表现，并且行为多动、举止不安。还会出现惊恐，即受到外界刺激时突然异常激动、恐惧，有濒死的感觉，出现呼吸急促、四肢麻木、口干舌燥、喉部梗塞、脸色苍白等症状，一般发作几分钟或数小时。

通常根据上述的症状表现易做出明确诊断，如持续半年以上出现焦虑和原体症状并伴有明显的植物神经系统紊乱和运动性不安则属于慢性焦虑患者；如1个月内至少发作3次惊恐，每次不超过2个小时则属于急性焦虑患者。

3.治疗方法

（1）心理疗法。可由专业医师对患者进行疏导疗法、松弛疗法、宣泄疗法、音乐疗法、催眠疗法等心理治疗方法以对其进行治疗。

（2）药物疗法。目前临床由于治疗焦虑症的西药有舒乐安定、硝基安定等安定类药物和地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮等抗焦虑类药物以及单胺氧化酶抑制剂、三环类抗抑郁剂等。服用西药时应注意谨遵医嘱，严格按照剂量和时间服用，避免形成药物依赖。

（3）其他疗法。可以采取芳香疗法、异地修养、按摩疗法以及指压疗法等进行辅助治疗。

4.预防措施

（1）规范起居饮食。养成良好、规律的生活习惯，规范日常的起居饮食，少吃辛辣、油腻、刺激性事物，多吃绿色蔬菜、新鲜水果，奶制品、豆制品等营养丰富的食物。

（2）自我调节情绪。焦虑是一种正常的情绪体验，应对其树立正确认识。当焦虑情绪出现时，可以转移注意力，减少对这件事物的过分关注，及时调节自己的不良情绪，从而去除焦虑心理。

（3）保证休息充足。合理安排工作时间，避免长时间进行工作，这样容易导致大脑紧张疲劳。适当进行休息，并保证睡眠充足，可有效缓解疲劳，放松身心。

（4）保持心态良好。所谓知足常乐，保持豁达、宽容、平和的心态，不要过分计较个人得失，笑看世间的风云巨变。

⑥ 得焦虑症人到底有多少

应该很多的，脑阔焦虑情绪人员
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。

⑦ 得过焦虑症的人在人群中的比例有多少

焦虑症的发病率比较高，目前发病率在5%-6%之间，按照这个比例，中国有5000-8000万左右的焦虑症患者，这个发病率非常高，患病率也比较高。目前有很多人都体验过焦虑症的问题，所以一旦有焦虑症，一定要积极的进行治疗和干预，因为很多人有可能忽略了这个问题，认为自己就是情绪有点紧张，最后就大意了。如果没有及时治疗，可能会越来越严重。我国至少有几千万的焦虑症患者，人数比较多，只有重视起来、积极治疗，才能有效克服焦虑症。

焦虑障碍 (anxiety disorder) 俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名，焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心、坐立不安。

焦虑是人面对压力时的正常反应，适当的焦虑是有益的。从进化心理学角度讲，适度焦虑可以提醒危险，帮助人们做好准备去提前应对。与这种正常的焦虑不同，焦虑障碍是指过度的紧张、恐惧或担忧。
焦虑障碍表现为精神上的担心，以及身体上的不适。前者是指一种提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验，并伴有紧张不安；后者是指在精神症状的基础上，伴随而来的自主神经紊乱症状，比如面部潮红、出汗、心悸、胸闷、肌肉紧张、发抖、面色苍白等。
焦虑障碍的症状不会消失，还会随着时间推移而越来越严重。这种焦虑的感觉会干扰日常生活，影响学习、工作表现和人际关系，给患者及家庭造成严重的功能损害和痛苦。
焦虑障碍是可以治疗的，目前有很多有效的治疗方法，比如药物治疗和心理治疗。
经过及时、有效的治疗，焦虑障碍者通常可以获得症状的显着改善，和社会功能的良好恢复。