中国人如何打沙袋

❶ 拳击沙袋的打法

您好，初级打沙袋，只需三种标准拳法即可，直拳、摆拳、勾拳。直拳和勾拳的动作较为简单，注意出拳前和出拳时半握拳，将要击中沙袋时握拳并将拳峰放平。摆拳较为复杂，建议用业余拳击的摆拳打法，不易伤手腕，同样注意出拳前和出拳时半握拳，然后翻腕用拳峰骨撞击沙袋。文字的不好理解，建议网上搜一下视频

❷ 怎样练习打沙袋

1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。

2) 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。
3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。
4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。
5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。
6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。
然后就是练习方式了，我当时学了最简单的一些组合拳加腿，这些基本训练组合Youtube/优酷之类的地方应该都有，我记得当时教练对新人的强调就是放松，一开始宁可打得没力也要保证动作的规范，练习方式是一种是每次打的组合都是3~8下击打，退回喘两口气，然后重复，直到喊停，休息一分钟左右，然后再继续上面过程，直到看到我们确实都累瘫了。另外就是一人在后面顶住沙袋，另一人经全力用组合击打，绕圈打。
希望有帮助。

❸ 如何练习打沙袋

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。 二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。

❹ 打沙袋应该是怎样的姿势

右手擅长手为例：两脚前后开立，左脚在前。膝关节微屈。双手握拳屈肘前后举于眉心前方。左手在前。。两眼注视前方。右手出拳时，右脚等地，使力从右腿传向上身，并最终带动腰带发力。身体紧张。特别是拳，一定要紧。手臂屈肘发力。以拳面击打沙袋！ 追问： 那么沙袋具体应该怎样打呢？ 回答： 首先明确一下打沙包的目的，不是为了酷而是为了健身和自卫。 练习之前身体要下实上虚，下实要腰马合一，上虚是肌肉不要紧张，紧张就发不出全力，这是总体的姿势，只要姿势站对了就没有多大问题，打沙包时要掌握接触沙包那一刻瞬间发力，即出即收，不能抬手肌肉就紧就使力，这样力量就不集中了，发力的要点就是“冷，透，脆”，意在敌后，这是实战的要点。 不过出于更好的健身的目的，我不见意你打沙包，因为你不是职业的拳击手，不需要练这份狠力，“打”是把精神发出去，这份练法是缘木求舟，跟真正的力量差的远去了，这也同养生相背。我是练形意的，形意首先讲究内养然后是技击，只有身体养实了没毛病了才练练打法。有空多走走形意的网站，了解一下我们国家的内家拳，这对养生和技击都有好处。就这么多。 .Summer 的感言： 恩 谢谢了！！

❺ 新手怎么正确的打沙袋

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身。

7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的痛。

(5)中国人如何打沙袋扩展阅读：

初学打沙袋如何避免受伤

1、掌握拳法基础

初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

2、准备充分

练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。

3、身体保持紧张

在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。

4、精力集中

击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。

❻ 拳击正统训练,16岁开始训练,晚么

你好，我是一位拳击运动员，不晚只要他努力去学，努力去练，应该不晚。他要是喜欢拳击，16岁正好是考学的时候，你可以叫他靠到体育学院，五专。就是3年中专2年大专，直接可以专本。那里就是上半天课练半天专项。我就是从那里毕业的。也经常带队员参加比赛，那里的教练都是专业的，不像有些私人的地方，就是随便学学就出来教，那还是把孩子害了。你说对吧 交上钱 学不到东西 就算在吃苦 教练不行 也学不到东西啊 15岁打沙袋没什么平常的啊 我12岁就开始打沙袋了 呵呵 我还是个女孩 我的成绩也还可以 在市里拿了3年冠军 省里 拿了 第二 呵呵 你可以按我的去试一下 现在可能 就要报名参加考试了吧 让他中考跟考体院 一起考 省的考不上体院练高中都没得上了
好了 就说到这里了 记住啊 不晚哈！

❼ 跪求：沙袋的正确打法

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面提高自己的攻击威力，用所有的技法去击打而沙袋却不会受损伤，所以中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件非常简单的事情。无非用一个袋子装上沙或者买一个，挂起来打就是了，但是有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，分析起来，可见下列常见弊病。 1、击打没有实战意识；因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威力十足，拳脚如雨，招招到位，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平时练习的功力；甚至空练都觉得不是流畅。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。 2、步法僵硬，距离不当；有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面脚面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳铁脚”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。拳与步配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。以前在中专时有个同学对我说：他可以开砖，的确他是打开了。可是我说：我从没见过砖头会自己打人。在实战中要成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓威力，就很容易在实战中被无威力、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。 3、滥用体力，不讲节奏；打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实在击打训练中不会呼吸，攻击没目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣，甚至会受伤或透支疲劳。 正确的击打训练方式: 1、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布或皮革做外套，内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海沙等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜；此物也称为速度球或离心球，现在高级了有高弹性海绵的。 打击方法（以大沙袋为例）。 1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、动作的整体性、距离的掌握等；训练中踢击思路不清晰，发力错误，距离掌握不准打击位置出现偏差的，在此阶段常易被反作用力顶倒，打击处疼痛等；发力不正确，容易发现自己打击弊病或击打无力，站在上前一步才能击中沙袋的位置进行上前一步击打；直到能借此击发体会距离感，可以全身整体用力，扶沙袋者能感觉有穿透力、鞭击力、沙袋震荡等，能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。 2、打活沙袋：活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空，一下击偏差；使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会打法与步法的配合；上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。在练习中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击，运用30-50%的力就可以，主要看击打到沙袋上的一瞬间是否将者30-50%的力完全渗透进沙袋，学会掌握发力的瞬间。 3、单击与组合击。进行重复的单击，可牢固地掌握一拳一脚的技术和发力，此为打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，一拳就是一拳，一脚就是一脚，横踢就是横踢，前踢就是前踢，看自己是否打出整体威力？而不是身体某个部位的单力；进行组合击打，可先打一二下击打，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急移步的变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成，尽管跆拳道中拳法少。 训练要领: 1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。 2、协调放松。放松、放松，还是放松，它使你速度更快、击打更有力，连贯性更强，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，腿脚，也做一些按摩动作。 3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力打击只能将沙袋击远，也就是像钟摆一样，这样的发力只是表面的，而且非常容易受伤，长时间脚面会产生变形；振荡发力、渗透沙袋，沙袋只是高频地震动而不是像钟摆一样荡个不停，这才是打出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。 训练安排: 是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力，不过这里好像不太可能。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，（在武校中打沙袋永远不是上课内容，而是下课内容）掌握正确的方法，沙袋就会使你如虎添翼。 最后还要说的，请大家不要误认为腿的力量大踢击时威力就大，武术讲究的是相对力量甚至是相对惯性力量，绝不是绝对力量，否则我想霍元甲也打不过俄罗斯大力士，但也不是不训练力量，那是相对力量的基础，也许你会认为矛盾，其实不矛盾,绝对力量是笨牛用的，相对力量是斗牛士用的，力量的训练会降低柔韧性，保持柔韧是发力的基础。

❽ 如何打沙袋

最好需要吊墙或架子,沙袋硬度需要强,
比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤,反复可以锻炼力量与抗击打
柔韧需求比较高,压腿必要,力量锻炼长跑,短跑,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲起,这个比较需要平衡性与腿部力量,
击打沙袋技巧

拳法
1.直拳
锻炼暴发力,力量,后手直拳力量比较强,击打沙袋
2.勾拳(摆拳)
散打中的摆拳,曲臂打击
3.翻背拳
手臂抽击,手腕抖动力,手背着力
4.寸拳
难度比较大的拳法,一般需要数月可以感觉到寸的力量,击打沙袋时戒备式站立,身体所有放松,在接触到沙袋同时,蹬地,转腰推动前臂,寸拳可以打出长拳的力量,身体所有发力,

腿法
1.侧踢
跆拳道中的侧踹,难度比较大,威力在腿法中比较强,提膝,勾脚尖侧身踢出,可以配合垫步产生惯性增加穿透力,其中分低位侧踢,中位侧踢,高位侧踢
2.转身侧踢
与沙袋半腿距离,前后脚站立,以前脚为轴旋转180度,以腰带腿后脚提膝勾脚尖踢出,很具有观赏性,动作流畅后威力强于侧踢,关系转身速度,惯性的影响,动作比较难,一般需要数月可以比较熟练踢出
3.前踢
双脚靠紧站立,提膝,弹出,击打沙袋下方,屈膝,还原,踢膝比较关键,一般腿法均需要提膝,如弹簧原理,提膝后弹出力量很大,
4.前瞪踢
提膝.正前方踹出,屈膝,还原,
5.勾踢
散打中的鞭腿,很常用,后腿勾踢力量很大,前后脚站立,后脚重心全部移动到左脚,同时提膝弹出侧身击打到沙袋侧面,屈膝,分低位勾踢,中位勾踢,高位勾踢均需要身体不同程度的后倾保持平衡
6.旋踢
提膝侧身一道弧形,直腿后曲腿打击,力量不是很大,观赏性强,角度隐蔽,需要高柔韧,高平衡,
6.转身旋踢
巨大惯性,产生很强力量,

控腿的练习,可以提高平衡性,使动作更加流畅,力量更强，将所有腿法的最终形态静止
单腿蹲起练习,选择一条训练腿,将另一腿抬起下蹲,训练腿蹲下时,另一腿下前水平伸直,然后单腿起身,一般需要数月锻炼可以做到单腿蹲起,起初可以借助扶持物体做到,
建议空踢,打动作熟练一些后接触沙袋练习,动作技巧生疏会导致击打沙袋着力点错误,会产生挫伤,骨折,脱臼,

❾ 打沙袋有什么技巧

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。

打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病：

①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。

②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。

一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。

二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

四、击打要领：

1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你才过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。

五、击打安排。是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。