中国舞劈横叉怎么练

‘壹’ 快速练好劈叉，练好腿部韧带，劈横叉和竖叉的最好最快的办法

1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。
3、转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，重复以上动作
4、坐在地面上，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对，两膝盖尽可能压低，手握双脚身体向前倾，压跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝盖着地，膝盖向两侧分开，胯部逐渐向下至极限，上身与臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就这些吧，坚持一段时间，看你柔韧度、身体素质和年龄情况，一般来说进步还是很明显的。

‘贰’ 中国舞基本功怎么训练

1.跪着下腰
双脚分开跪在垫子上，与肩同宽，双手后仰捏住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，腰部慢慢放下，双手撑地，形成弧形身体。
2.跪下腰抓着你的脚
在双膝跪下的基础上，双手抓住脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑。
3.推动胸部和腰部
躺在地上，膝盖打开，脚背拉伸，慢慢抬起头找屁股，肩膀打开，向后推胸腰。
4.站下腰
双手分开与肩同宽，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上抬起胸部和腰部，慢慢缩短双手与双脚的距离。
上半身的力量和重心不要完全放在双手上，才能走在地面上，要有足够的控制力。

‘叁’ 到底该先练竖劈叉后练横劈叉容易，还是先练横劈叉后竖劈叉容易

先练完竖劈叉。

如果不是经常性做这种柔软运动的人，还是不要轻易尝试，否则可能会造成非常严重的肌肉拉伤，也不是不可能发生的事情。

(3)中国舞劈横叉怎么练扩展阅读

所有的皮差好像都是两个腿直接打开在地上压成一百八十度即可。其实比差主要分为横劈叉和竖劈叉两种。竖劈叉就是一条腿在前面，一条腿在后面直立的坐下形成一个角度。

而横劈叉指的是一个腿在左边一个腿在右边，整个人是竖着坐下去，看起来更加的困难。因为这个是一个相对比较专业的动作，所以说我们平时在健身的时候也很少有人会用到不过近年来，随着瑜伽文化的形成，越来越多的人想要通过劈叉来锻炼自己。

‘肆’ 中国舞的基本功、技巧练习

舞蹈基本功包括压腿、压肩、推脚背组合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳组合等。具体的练习方法如下：

1. 压腿：分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

2. 压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3. 推脚背组合：在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍
   单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。

4. 踢后退:双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直

5. 劈腿跳:打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地

6. 大踢腿:不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

7. 劈腿：

   左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.

   左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面
   .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.

   横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。

8. 小跳组合：小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。

‘伍’ 学中国舞零基础，要练多久才能劈叉

看先天条件了，如果地面压腿都很痛不好坚持的话需要时间就长一些，如果压腿的疼可以坚持还很舒适，说明延展很好，根据条件的不同一般最长3-15天可以竖叉，5-30天内可以横叉，当然这说的只是每天坚持主动练习，像是集训练习的模式的话可能会快很多，当然很痛还有可能受伤就是了，不得不提有些老师要求有些高

‘陆’ 中国舞基本功初中级训练要求

中国舞基本功初中级训练要求

舞蹈基本功教学的内容包含很多的方面，其中控制训练是舞蹈基本功教学内容中最重要最核心的教学组成部分。关于舞蹈考级，同学们必须了解一下，快来看看舞蹈考级基本功训练要求。

一、二、三级基本功训练要求

蛙式压胯 要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。

横叉压胯 要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。

前压腿 要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。

压旁腿1 要求：开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。

压旁腿2 要求：横叉打开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。

腰背肌 要求：双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。

搬小燕 要求：双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。

俯式后弯腰 要求：身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。(腿分开，脚找齐)

跪下腰1 要求：双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。

跪下腰2 要求：双膝跪地，双手夹耳，头胸腰依次向后弯，胯前顶，仰头找屁股，双手扩指手心扶地，指尖找脚。

下腰 要求：身体直立，双手夹耳，由头胸腰顺次向后仰倒手撑地，仰头看脚，收紧腰胯。

抢脸1 要求：找到荡的感觉，脚尽量找头。

抢脸2 要求：双脚前点地，要控制住的半抢脸。

四、五、六级基本功训练要求

扶把练习

把上擦地

前擦地 要求：以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地，有延伸感，动力腿脚尖对主力腿脚后跟。

旁擦地 要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。脚跟前顶，大腿跟转开。

后擦地 要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。大腿跟转平，脚背向外，动力脚尖对主力脚后跟。

(注：擦地时保持上身直立，稳定，胯正。)

把上压腿

压前腿 要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉长，小肚贴大腿。

压旁腿 要求：双腿直立外开，胯正，基本做到后背贴大腿。

压后腿 要求：单手扶把，外侧直腿在把杆上，大腿根外开，脚背向外，主力腿蹲，上身保持直立。

把上抬腿

前抬腿 要求：小八字位，动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶，延伸感。

旁抬腿 要求：双手扶把， 经旁擦起45°，大腿转开的。

后抬腿 要求：经后擦起45°，脚背向外。

把上踢腿

前踢腿 要求：动力腿经擦地向上，脚尖用力脚跟带踢。

旁踢腿 要求：经旁擦地脚尖带往耳后踢，胯根打开。脚背向外。

后踢腿 要求：经后擦地脚尖带后踢， 胯跟转开脚背向外。

(注：腿直脚绷，上身直立稳定，胯正。)

地面练习

横叉竖叉 要求：在三级的基础上，进一步提高，加强软度。

担叉 要求：下竖叉，前后腿膝盖伸直绷脚，成一条直线，保持胯正，双手撑地，往下担。

中间练习

直立后弯腰 要求：加强数量，甩腰。

抢脸 要求：加强控制力，加强数量。

小踢腿 要求：速度力度， 踢出25度，经擦地的。

大踢腿 要求：同把上踢腿要求，重心的.转移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外开，向耳后。

(注：其他软度训练在原有的基础上增强脚、膝、胯的方向，开度，直立和稳定，腿、腰、肩、胯，脚背。)

七级以上基本功训练

综合一至六级内容练习，着重能力和控制力的加强和软度的延续，使学生能自如的控制身体和腿脚的能力协调。

注：七级以上组合教学内容里包含有基本功训练，并且组合内容较多，各班的基本功训练时间缩短，以活动热身、保持身体软开度最佳状态为主。加强组合里的身韵、舞姿、表演能力的训练。

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‘柒’ 关于练习劈腿

提起“柳腿劈挂”，凬人们便自然地想到“超级散打王”柳海龙。刜柳海龙可谓当今散打运动最高水平的代表之一，刃他所擅长的劈挂腿是中国散打技术的品牌。刁近几年，刀柳海龙几乎囊括了散打全国比赛的金牌，処并在首届世界散打王争霸赛中获得冠军，凢因在中泰对抗赛中大败泰拳选手而名声大振。刌柳海龙技术全面、打法灵活，几心理素质好，凛而且在比赛中擅长劈腿，出并由此有了“柳腿劈挂”的美称。凑其实劈腿是现代跆拳道技术中常见的一种腿法，净而此项目在上世纪六十年代之前在韩国被称为“唐手道”。净从它的名字就可以知道现代的跆拳道是中国武术传到朝鲜半岛一带并在当地经过一定的发展、创新而演化出的一种技击术，刔它的根源就是中国武术。刎目前，凤跆拳道中几乎所有的技术都能在中国传统武术技法中找到根源，凹只不过现在有了鲜明的韩国特色。凲跆拳道90％的技术是腿法，凐被称为“腿的艺术”，刊而劈腿则是其中最主要、最常见的腿法之一。凵柳海龙将此腿法应用于散打比赛，凮而且在比赛中，凵甚至在高水平的的散打比赛中成功运用并屡屡得分，凳说明他对此腿法的掌握己到了得心应手的程度。𪞝也正因如此，凗柳海龙的劈腿才真正成为散打赛场的一个亮点，凪观众每次看到他在激烈的比赛中成功的做出劈腿动作，凯都会报以热烈的掌声，凕赛场情绪也随之高涨。函对此，凕武术界人士一片赞誉，凥各地运动员也纷纷效仿。刌当柳海龙获得2000年“散打王”总冠军之后，凹有记者采访他时，凑专门问到了他的劈腿是怎样练成的。凨柳海龙说他一开始进行散打训练时，凟是在山东烟台的一所武校。凯当时由于场地少，凇散打队便和跆拳道队在同一场地训练。凯他柔韧性好，凔所以喜欢模仿跆拳道的一些腿法动作，刉尤其喜欢其中的劈腿。凝无形中他将劈腿加入到平时的技术训练中，凖和其它基本技术同步发展提高。凪后来柳海龙被选人省队，判翟教练(翟寿涛)对他的劈腿不加以限制，刟而是鼓励他大胆地运用，分由此他便将劈腿更多运用于训练和实战比赛。出如此又经过几年的磨炼，刣劈腿才真正成为他在比赛中的一个亮点。刌现在也有不少散打运动员甚至包括一些高水平运动员在模仿柳海龙的劈腿，划虽然技术动作不差，凷但真正要像柳海龙那样在赛场上用得熟练、自如，凶而且成为一种有效的得分手段，凷并不是一时半时能达到的，刎只能是偶尔做一两下唬唬人而己。刄由此可见，创看似简单的劈腿，凳能做出来不难，凴但真正能用出用好却不简单，凫它和散打基本技术一样，凘需要一个循序渐进的过程。刔为了让大家进一步了解劈腿的技术特点，𪞝更好地应用到散打训练和比赛中，刢现将其技术及训练方法分析如下：
一、动作结构
实战姿势开始。刞右脚蹬地，则重心前移至左脚。刀同时，刘右腿以筋关节为轴屈膝上提，刣两手握拳置于胸前；随即充分送髋，刟上提膝关节至胸部，创右小腿以膝关节为轴向上伸直，凎将右腿直举于体前，凸右脚过头。刔然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，刐身体重心前移至右腿，击身体要稍后仰来控制重心。凴击打后，刐右脚自然落下，刖成准备姿势。击
二、技术要领
劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，凛它与中国武术中的正踢腿相似，列区别在于劈腿稍转髋，凊并且提腿向上时，别要向上积极送髋，划大小腿之间也可有一定的弯屈度。刓在下劈时，凗身体重心向前移；上提右腿时，刡右脚面不需要绷直，刦应自然放松，刐而下劈时要稍绷直。凔也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，凢右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动)；左脚应积极配合身体向前移动，刢调整好身体重心。初在练习时，凐也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法，刈只是在下落时是向前方劈下，凤分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。凯在实际比赛中使用劈腿时，判对方往往会头部向后移动来躲避，凮此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，凖有一个向前的蹬踏动作，凝就好像腿又长了一截似的，凖使对方躲闪不及而被击中面部。刔这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。凪
三、下劈腿的训练
专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。凢劈腿技术的训练，凐首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥，凌然后明确动作的结构和技术要领，凣确保训练的实效。凞开始练习时，刘可扶物提腿提膝和上举腿，凉然后练习下劈的动作，刦在此基础上练习完整劈腿的动作。凔同时训练外摆腿和内摆腿的动作，几以增加进攻腿的灵活性；最后用脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。利
1.训练要点
在劈腿训练中，凯应避免以下几点：起腿不够高，凡不够充分，凚重心不往高起；支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，凮“拖”在了后面；下劈时，刨没有控制好身体重心而使重心前压过多；上体过于后仰，刘使得下劈力量不足。刑只有这样，凪才能保证劈腿练习的准确性。判
2．战术训练方法实例
为了进一步掌握劈腿的技术要领和使用方法，凫现举例如下：①进攻时使用劈腿：甲方使用下劈腿技术进攻乙方的头部，凒如乙方躲过，凖迅速使用鞭拳进攻乙方，処达到得分的目的。凧②对方横踢时用劈腿反击：甲乙双方对峙，刞乙方用横踢进攻甲，凒甲立即使用劈腿反击乙头部。净③在混战分开时使用劈腿：双方交战在一起，凉在即要分开的一刹那用劈腿技术攻击对方。刔④用横踢调动对方，凗再用劈腿攻击：甲方先使用横踢佯攻以调动乙，凡乙后撤步使用横踢反击甲，初甲则立即用劈腿攻击乙头部。凮
3．劈腿的训练方法
劈腿的训练方法很多，凢现将几种方法表述如下，凨仅供参考。凣
①自我训练法：即自己进行专门的技术动作训练。凊这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉劈腿动作，凶理解劈腿动作含义和目的。凤常用的具体方法有：a.对镜子练习法，凟即自己面对镜子练习各种技术动作；b．模仿练习法，凶模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。判
②配合训练法：通过教练或同伴的配合，初训练劈腿的基本技术和组合技术。判常用的具体方法有：a．听口令完成动作。刌练习者处于准备状态，刉听到教练员或同伴发出口令，删必须迅速、准确地完成相应的劈腿动作。删这种方法既可练习劈腿动作，刈又可提高练习者的反应速度和动作速度，凊是一种比较有效的训练方法。刖b．脚靶练习法。初教练员或同伴手持脚靶，刖让练习者进行攻击性劈击练习。凫脚靶练习可以先从固定靶开始，别然后进行移动靶的劈击练习。凚要求练习者根据靶位的高低和靶面的角度，凓选择运用不同的方法劈击。凨要求动作准确，処击打声音清脆洪亮。刑这是较为有效的练习方法。凹脚靶练习要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则，刄不断提高练习难度，凉逐渐向实战过渡。凛通过脚靶练习，刔可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力、动作协调性和攻防技术动作的准确性，删熟练掌握在不同情况下的击打技术，刢提高攻击效果。出
③增加难度训练法：即通过增加技术难度和攻防难度，凛来提高技术的熟练程度和运用能力的练习方法。凯 a.增加技术难度的训练方法。凘在已经掌握动作规格的基础亡，凓在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法，凴让练习者突然间完成重点练习动作，𪞝增加技术的难度和突然性。凘b．增加攻防难度的训练方法，刔即利用比正常条件困难得多的练习条件，凰进行技术训练的方法。凧这种方法有多种形式，凾例如负重练习法、大强度练习法和同时一对二练习法等，凖利用高难度或超重量的训练，凭使运动员对技术有一个强化运用的过程，几这样对技术的理解和掌握更深刻。刚
④利用外界条件和环境的练习方法：借助外界的不同条件和环境，凡进行有一定体能或心理要求的训练，净来解决遇到的不同情况。冻a．模拟比赛环境练习法。凾有的运动员自己练习下劈腿时，列技术发挥得非常好，凭但在比赛中却发挥不出来，删这样可采用模拟比赛的方法，刣将技术训练设置到类似比赛的环境中，凇增强这种环境下发挥技术能力的训练。划b．利用水阻练习法。刏已经掌握了下劈腿技术的练习者，凷让他们在齐胸的水中进行技术训练。刧要想在水中完成动作，刎就必须准确掌握动作，凑否则就会变形。刜因此，凴水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。初同时，冻水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的严格训练，切又是对体能耐力的有效训练。删
⑤踢打沙袋练习法：沙袋练习是散打训练的一种重要方法。则通过踢打沙袋，函可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，刡从而提高技术训练的质量。凨踢打沙袋练习，减应注意把劈腿技术的打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，刋逐渐向实战过渡。判
⑥条件实战训练法：劈腿技术的训练，刖必须在近似实战或实战中训练，创才能收到良好的效果。刀因此，刚根据训练需要，几进行有目的有条件的实战训练，切专门性地强化所练技术，刄是技术训练中有实际意义的练习法。凫
⑦实战训练法：训练劈腿技术的目的是实战，凪实战是对劈腿技术效果的有效验证和进一步促进，划利用实战训练法进行实战技术的训练和检验，凸是技术训练的最高阶段，函同时也是最终日的。凸所以，刎经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，凢使练习专技术技能有质的变化和飞跃。凘同时，凴在紧张激烈和瞬息万变的情况下，凛有效地运用劈腿技术，净并与其它技夺望合，刔才可增强练习者的自信心，刏丰富其临场经验，凤为真正进入高水平比赛创造条件。刀

‘捌’ 学跳民族舞的四个方法

学跳民族舞的四个方法

尽管现在学民族舞的人不多，但是民族舞是最能代表一个民族的文化的，学下是很有意义的！那么如何学跳民族舞呢？民族舞有什么基本功是需要掌握的？下面我为你介绍学跳民族舞的四个方法，希望对你有所帮助!

怎么学民族舞

1、了解各民族的地理人文知识

了解各个民族不同的文化背景、生活习俗与人文地理，明白自己跳的是什么，有了明确的概念才能在第一时间内掌握到各个民族舞蹈的特点，思想观念里对该民族有一个“先入为主”的认识。例如，在演绎藏族舞蹈时，应该首先了解藏族的地理位置与气候特点，了解藏族民间舞的体态是怎么形成的，进而明确舞蹈的要领。

2、教师精炼的语言与标准的动作示范

舞蹈不似其他的技能，它必须要通过老师的口传身授来进行学习。这时学习就离不开老师的标准动作示范。教师在讲解舞蹈动作时语言要精炼、到位；教师的动作示范地道、纯正。

3、优质音乐

舞蹈是一门视觉与听觉并存的艺术。音乐是舞蹈的`灵魂，音乐与舞蹈是“血肉相连，鱼水相依”的。优质的音乐伴奏是民族舞蹈演绎过程中最不可缺少的重要环节。音乐是有灵魂有感情的，它可以辅助舞者把舞蹈的情感释放出来，好的音乐甚至可以提升舞蹈的效果。

4、丰富的情绪

在民族舞蹈的演绎中，并不是针对一个民族的舞蹈演绎，一种机械的肢体重复，而是演绎各个民族不同的舞蹈特点、表现形式。更重要的是，在具有地道的风格、体态的同时，还要有丰富的情绪，能将不同民族的动作特点很好的诠释出来。因为民族舞蹈的演绎不仅是肢体的表达，更是情感的宣泄，要让舞蹈完全成为感情发泄的渠道。

民族舞的基本功练习

四位转翻：点翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身。

答转：双脚转，平转。

串翻身跳：大跳（凌空越），小跳，中跳。

简氏变身跳其他：吸伸腿，开胯，勾绷脚，前、后倒立，前桥，后，前桥脸，后桥脸，胸腰，弹腿，端腿，腋腿，横叉，竖叉，前后滚翻，风火轮，腕花，摇臂，盘手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，冲靠平原，台步，卧鱼儿，探海，压腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，弯腰，大环动。

民族舞的特点

载歌载舞，自由活泼。中国民间舞蹈很主要的一个特点，就是舞蹈与歌唱的紧密结合。这种载歌载舞的形式，自由、生动、活泼，可以比纯舞蹈易于表现更多的生活内容，而且通俗易懂，所以非常为中国广大人民群众所喜爱。巧用道具，技艺结合。中国的很多民间舞蹈都巧妙地使用道具，如扇子、手帕、长绸、手鼓、单鼓、花棍、花灯、花伞等等，这就大大地加强了舞蹈的艺术和民族舞术表现能力，使得舞蹈动作更加丰富优美、绚丽多姿。

情节生动，形象鲜明。中国的民间舞蹈很着重于内容，大多都有一定的故事传说为依据，因此，人物形象鲜明、人物性格突出。虽然有的舞蹈仅是表现某一种情绪，但它也多是作为一个完整的故事情节的片断而出现的。如广东的《英歌》是表现梁山泊英雄好汉攻打大名府的故事;福建的《大鼓凉伞》传说是表现郑成功抵御外寇练兵的活动。

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‘玖’ 怎么练横叉

如果你的胯部韧带好，可以正面对着墙让别人用脚在你的臀部往墙的方向推，也可以背对着墙让别人和你面对面踩你的两条腿往墙的方向推。