宝宝从美国回中国如何适应时差好

㈠ 小孩到时差什么办法最有效呢

你好，倒时差是很多小孩都会的现象，建议百天少给孩子睡觉，晚上不要让孩子太过于兴奋。晚上也不开灯睡觉。到睡觉的时间点时，关灯，轻抚孩子安睡，而且让孩子穿着舒服宽松，这样慢慢的孩子就知道关灯就是要睡觉了。

㈡ 从纽约回国怎么调整时差太痛苦了

1.要提前三日调整状态

第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。

2.出发前要少睡

任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题，进入深度睡眠。

3.上飞机立刻调整手表时钟

我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。

4.飞行途中要注意饮食

要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。

5.调整饮食 让肠胃先适应时差

出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。

6.根据当地的时间饮食

到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。

7.在新时区规划一天的行程

乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡，如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天，那么让你快速倒时差的方法不是睡觉，而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动，到四周走走看看，享受阳光以减轻睡意，让自己到入夜之后再睡觉。

㈢ 如何尽快适应时差

一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间，时差会破坏人体生物钟节律，导致一系列生理紊乱现象。 有一个小窍门能克服时差带来的麻烦，一上飞机就把手表拨到目的地时间，完全按照目的地的时间生活。到了该休息的时候，你不困，也要放下舷窗 上的遮阳板，闭目养神；不到该睡的时候，你就是困极了，也得打开舷窗的遮阳板或打开阅读灯，硬挺着不睡。到达目的地后夜间再睡上一觉，你自己身体内的生物钟就会强制调整过来。另外，在飞机上应当尽量喝水，不要喝含酒精的饮料；穿宽松的衣服，以便于体内的血液流动；如有可能，尽量选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。

㈣ 美国留学 倒时差有什么好方法

美国留学，倒时差是非常考验人的，以下是推荐倒时差的方法：
1， 提前准备
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2，意志力
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
3，提神醒脑
在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
4，保持心情
心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
5， 做做运动
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

㈤ 你觉得从美国回来该怎么倒时差

机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。妙计一条尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(比如：坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。

㈥ 刚从国外回来，倒时差失眠了吃啥能缓解下

倒时差是旅行过程中不可避免的一件事，因为时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人体的生理机能。美国和中国的时差接近13个小时，正好是昼夜颠倒。

下面这些方法可以帮助倒时差：

出发前保证睡眠质量，在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式，根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。

平常要坚持运动，这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。

在预订机票时注意出发的时间，最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间，然后一觉醒来又正好是落地时间。需要提醒的是,如果是夜间飞行,最好让自己在飞机上睡一觉。

饮食对于倒时差也是极为重要的。在乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和薯仔等。乘机前两天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前二天相同。此外，乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。

不要老想着时差，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。

㈦ 从美国到中国如何倒时差

从美国出发时，一坐上飞机除了吃饭上厕所别干别的，就睡觉，尤其是天黑后，这样在飞机上就把时差倒了一半了。到了中国，应该也是白天，也别睡觉，出去走一走、做做简单的运动，喝点茶或者咖啡，和别人说话聊天，争取天不黑不睡觉，等到中国的晚上的时候，可能会睡不着，喝点热牛奶。第二天早上按照中国的时间，8点起床，象第一天一样，出去走走、做做简单运动。这样一两天，时差就倒过来了。
之后，想怎么潇洒就怎么潇洒了，就跟在美国一样。
等到回美国时，操作方法一样。时差很快就倒回来了。

㈧ 从美国到中国如何倒时差

调整时差方法

1、提前准备

在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，此方法适合时间较充裕的人群。

2、意志力

日夜颠倒的严重时差，需要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，建议不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息。只要1-2天，就能完全倒好时差。

3、提神醒脑

除了个人的意志坚持，也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。

4、保持心情

心情不好，会影响倒时差的时间和效果。尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。

5、做运动

可以通过适当的有氧运动，将紧张不安情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

(8)宝宝从美国回中国如何适应时差好扩展阅读：

时差反应

昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温，血压，心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的。

但在现代社会，人为的不规则的生活，或者由于工作的需要，以及出国旅游的高速发展，长途飞机飞行有时已变成例行公事。

现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。内科治疗的干预变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”。

严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。回顾性研究研究显示：青春期发病的几率最高，这种昼夜节律相关青少年睡眠障碍使患者社会适应力变得困难，阻碍了自己的能力发挥。

身体是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。

但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。

当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。

也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。

由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。

时差眼镜

科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜，外形及佩戴方式和普通眼镜相似，可以通过USB充电，能发出柔和的蓝绿光。

其通过特定波长的光刺激下丘脑视交叉上核调节皮质醇和褪黑素在不同时段的分泌水平，进而调节佩戴者本身的生物钟以达到帮助倒时差的作用。

参考资料来源：网络--倒时差