中国的自由泳怎么学

A. 自由泳怎么练习

自由泳练习方法：

腿部动作：

1．陆上模仿练习：

（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。

（2） 同上练习，结合呼吸配合。

2．水中练习：

（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

3．臂腿呼吸的配合：

（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

(1)中国的自由泳怎么学扩展阅读：

技术特点：

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。

手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

参考资料来源：网络-自由泳

B. 自学自由泳四步骤

自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。

1、打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。

2、水下划水：最大的推进力来源。自由泳之所以能够成为最快的泳姿，是因为双臂交替不间断的进行水下的划水，持续输出推进力。那么水下划水的要点就是怎样产生更强大的推进力让身体快速前行。

3、换气：初学者要注意两侧换气，尽量不要产生明显的强弱侧。自由泳的侧头换气对于只会蛙泳的爱好者来说，有一定的难度。蛙泳的抬头换气和自由泳的转头换气完全是不同的动作。

4、完整配合：每块拼图都画好了，终于要拼到一起了。上面的部分都学会之后，开始自由泳的完整配合。把所有学到的东西组合在一起，手腿可以2、4、6次打腿两次划手，根据自己情况选择。换气节奏选择单数方便练习双侧换气，3、5、7次划手一次换气，根据自己肺活量选择。

C. 自学自由泳四步骤

自学自由泳四步骤有：自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。

1、自由泳的打腿练习。

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。陆地练习，自由泳打腿的陆地及水上练习动作，水上练习，自由泳打腿的陆地及水上练习动作，浮板打水练习，自由泳训练之浮板打水。

自由泳锻炼可以加强心肌功能，如果一个人在水中静止，水的深度每增加1米，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。

人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。

D. 自由泳怎么一步一步学

1、自由泳要做到身体在水中保持平直。
这个主要是运用身体的扭曲，然后在水下的手就用来划水，划完了以后换手。
2、手掌要保持最大的拨水面积，向下和向后拨动，让人可以浮起来和前进。
3、在游的时候要会刨水，就是说怎么样样向后刨，瘦的形状要小半弯曲，然后向后用力，运用肩膀的旋转带动大臂，然后是小臂，然后向后划水，要往内侧划。
4、换气对于游泳的人来说很重要，有些两次一换，也就是说只在一边换气，当每一下划到最下面的时候速度最快，此时是换气的好时机，最后就是换了气之后，手臂要向前重复之前的动作。