在中国怎么练撑杆跳

Ⅰ 撑杆跳高的难度训练是怎么样的

创造条件、从简到繁、由易而难, 是教练在教学与训练过程中为有利于运动员掌握运动技能而经常采用的方法, 它的理论依据是“循序渐进原则”。这种方法经常运用于初学者及学习有难度的新动作的开始阶段, 偶尔也用于提高强度和训练积极性。但是, 这种方法的运用有其特定的阶段性。在撑杆跳高训练中增加难度的目的是从严要求, 因为, 竞技场上所遇到的困难往往多于平时的训练, 而且是不能回避的, 本文仅对撑杆跳高的难度训练作一探讨。

Ⅱ 提高撑竿跳高训练水平的方法与建议是什么

就目前我国男女撑竿跳高运动员的水平而言, 与国外优秀选手相比较还存在着较大的差距。该文就我国撑竿跳高运动现状, 从队伍建设、教练员业务能力和系统性训练三方面进行思考, 以期促进我国撑竿跳高运动事业的发展。

一、注重撑竿跳高队伍建设

目前, 我国从事撑竿跳高项目的男女运动员大约只有几百人, 而撑竿跳高开展较为普及的国家却是近千人。撑竿跳高是田径运动中投资最大的项目之一, 受到财力、物力等因素的影响, 如购置撑竿跳高训练用的撑竿、海绵垫以及专用场地和训练器材都需要花费较多的资金, 从各省市田径项目的设置和资金分配来看, 客观条件致使撑竿跳高这个项目难以开展和普及, 尤其是在撑竿跳高水平暂时处于低谷阶段时, 这个项目更加容易被排斥在外。同时, 有些省市虽然财力方面能够保障, 但在招聘有能力的撑竿跳高教练员时遇到困难。因此, 我国撑竿跳高队伍建设始终是一个有待解决的问题, 应当引起有关部门与领导的重视。

Ⅲ 撑杆跳运动员初学时是怎样练习的

我就是练撑竿跳的专业运动员，现在已经达国家一级的成绩。
刚开始练撑竿的时候，其实，应该是练单杠，就是引体向上和团体（就是类似仰卧起坐类型练腹肌的），引体向上练的是小臂尽量（撑竿跳高，尽量也是关键的！），团体练的是腹肌（和竿上做的一团蹬升的动作有关！）。这些一定要多练！然后就是起跳那下，就是脚踝尽量要好，当然速度和向钱性也是关键！速度到时不求跑要多很快，但是你后六步一定要比前面跑的快，因为后六步是为了起跳那下而做的准备，这里就如跳远的后几步一样！越快越好！最后一步起跳也是很关键的，踏地要实，起跳的重心要靠前！
当然，最重要的还是撑竿的动作了，平时就要多做两步走动的举竿，两步跑动的举竿，再四步跑动的。这样就好，再最后再强调下，撑竿跳高项目重要的地方：力量，后几步跑的速度，起跳要实，动作性要向前！

Ⅳ 在撑杆跳的训练上，主要训练哪个发力部位

撑杆跳高是田径运动中技术动作最为复杂的项目之一：持杆助跑；降杆插穴；起跳顶杆；悬垂摆体；展体过杆推杆落垫。运动员离开地面后，仅仅依靠杆子来维持身体基本平衡的条件下做出一系列复杂连贯的动作，无不需要身体协调完成。撑杆跳高运动员如果在素质方面跟不上，就会起跳没劲，杆上无力，动作松散，控制不了身体，动作不协调且缺乏连贯性。同时，重视撑杆跳高的身体素质训练也能对运动员在助跑速度和对杆控制上起到辅助作用。

四、耐力训练

为了让运动员持续保持良好的比赛状态，需要在日常训练中进行一定的耐力训练，耐力训练主要是为了提高人体器官对氧气的利用率和耐受性。在进行日常专项训练的同时，可以加入中长跑练习，如400 米、800 米、1000 米、越野跑等；或者球类运动增强趣味性。耐力训练每周可以安排1 ~2 次，过多次数、过长时间都会使运动员疲惫不堪。耐力训练后一般不安排难度较大的专项练习， 以免运动员在疲劳状态下发生危险，而且此时动作容易变形。

以上四个方面的长期训练， 对提高撑杆跳高运动员身体素质和协调性有积极作用。训练应考虑运动员的速度、力量、柔韧性、灵敏度与协调力， 采取因人而异的训练方式和手段。训练过程中要逐渐增加练习难度， 同时注意比赛规则和赛场上对手的动作特点，想出更新、更有效的训练方法。

Ⅳ 如何做好撑杆跳高运动

如何做好撑杆跳高运动

撑杆跳高是一种人类克服恐惧的竞技体育项目，对于动作的连贯性和协调性要求非常高。如果想要学习撑杆跳高，需要运动员首先要从机体锻炼开始，逐步掌握动作的要领，再经过反复多次的操练，最终才能做好撑杆跳高运动。

1、锻炼出轻盈的身体

撑杆跳，顾名思义是用一根细杆子撑住地面，将自己的身体弹起，跳过几米高的横杆。因此，要想在撑杆跳运动中取得出色的成绩，那就得跳的足够高，也就意味着运动员的身体要足够轻盈，才能跃过更高的高度。

在日常锻炼中，我们要尽可能的锻炼身体体型，将自己的身材控制在一个相对比较匀称的状况。既有应有的肌肉力量，又有足够轻盈的身体，这是最佳的状况。

做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活跃身体的筋骨，为自己塑形，长期坚持做瑜伽有利于我们创造出满意的身体体形；

2、熟练掌握撑杆跳技术动作

要做好撑杆跳运动，首要的当然是熟练掌握撑杆跳的技术动作，规范自己的每一个运动细节，做到有规有矩，动作标准。

在撑杆跳运动中包含持杆冲刺、插杆和起跳，这些技术动作都要求运动员做到准确无误，才能发挥出应有的水平。

3、熟知撑杆跳的运动规则

每一项运动都有它自身的运动规则，如何有规范的做好这些运动才是关键在从事撑杆跳这项运动的时候，我们一定要提前了解好其运动规则，知道哪些动作是被允许的，哪些动作是被禁止的。

撑杆跳高的规则

撑杆跳高有下列之一情况即判犯规

（1）、试跳后,由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上；

在越过横杆之前,运动员的身体或所用撑杆的任何部位触及插斗前壁上沿垂直面以外的地面或落地区；

（2）、起跳离地后,将原来握在下方的手移握至上方的手以上或原来握在上方的'手向上移握；

（3）、试跳时,运动员用手稳定横杆或将横杆放回；

（4）、无故延误时限；

（5）、当裁判员通知运动员试跳开始后,运动员才决定免跳,当时限已过时,应判为该次试跳失败；

（6）、当裁判员根据运动员登记的架距调整好架距后,计时员已开始计时,运动员再提出调整架距,则再次调整架距的时间应计入运动员的试跳时间内,如因此而超出试跳时限,则应判定试跳失败；

（7）、无故错过该次试跳顺序；

（8）、试跳中,当撑杆不是朝远离横杆或撑杆跳高架方向倾倒时,如有人接触撑杆,而有关裁判长认为,如果撑杆不被接触,将会碰落横杆,则应判为此次试跳失败。

4、起跳的时候把握好身体平衡

在顺利插杆起跳的时候，一定要掌握好自己身体的平衡，不能向某一个方向倾斜，要笔直地向前方跃起，这样才能保证撑起的高度。赛场上，有很多运动员因为身体平衡没控制好而偏离预订轨道，与奖牌擦肩而过。所以，身体的平衡性很重要，要求我们在日常锻炼中加强体会。

5、过杆的时候调整体位

前面一系列的动作都是为了保证运动员能够顺利的过杆而不碰到横杆，这就需要在过杆时调整好自己的体位。由腿部首先过杆，然后到身体中部，最后是手部过杆，整个过程身体就像一个半圆弧，绕着横杆跃过。

过杆体位调节很重要，直接决定身体是否会撞掉横杆，需要加强练习。

6、过杆后要推开横杆

当我们的大半个身体都跃过横杆以后，只剩下手臂还在横杆的另一侧，这时候就要用手臂大力推开撑杆，一方面是为了让自己继续拥有一些向上的力道，帮助自己跃过横杆，另一方面是为了不让撑杆向护垫这一侧倒下，影响我们降落防止受伤。

7、为自己选一根质量好的撑杆

工欲善其事必先利其器，做好撑杆跳一定要有一根适合自己的撑杆，粗细形状和触感都要和自己相匹配，这样才能在训练和比赛中取得佳绩。