印度跳水是如何练习的

A. 跳水运动员平时是怎样训练的啊

1很多项目的运动员肌肉都很发达，不只是跳水，专业了嘛，天天练。
2想肌肉发达最直接的方法是练器械。
当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
所以你每次练习要注意重量的控制，应该控制在你每次全力做能8~12下。这样对长肌肉最有效。 锻炼肌肉采用隔天一次较好。
3跳水运动员每天的主要练习是柔韧性练习、体操练习、空中姿态控制，蹦床、上跳台练习等。

B. 跳水运动员的肌肉是怎么练的

LZ想耍朋友了唆，哈哈。加油练习，很多女的喜欢哦 。 看看麻增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
大腿肌
基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
小腿肌
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
背阔肌
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

C. 游泳运动中的跳水，应该怎样去加以练习

跳水和跳跃大多只在正规的比赛和视频中看到，由于其专业性，很多游泳运动员并不被鼓励。跳水和跳跃真的那么难吗？可以在泳池边练习潜水？你怎么敢相信？其实潜水并没有你想象的那么难。不用跳台，跳板，可以在普通游泳池边练习入门。你能相信吗？

但是对于普通游泳运动员来说，初学者的练习可以从0的高度开始，然后到90cm或更高的平台。你应该这样练习。坐在池边，进入水中用自己的脚勾回靠近游泳池内壁的位置，伸直双手，呼气，低头，先前倾入水，后腿跟上。头触水后，踩池壁向前冲。鼻子入水的瞬间用鼻子呼气，挡住空气进来的水，然后调整呼吸。把握好自己的重心，分清自己的方向，入水后立即前进。将脚趾钩在池边，伸直双手，吸气，跳跃。吸气后，低头，向前倒下，倒下。斜入水，然后平行于水面。你可以在游泳池边练习潜水。赶紧试试。

D. 跳水运动初学者应该怎么练习

跳水运动初学者要先练习憋气，因为跳水后有一段时间要在水底下的，这期间就非常考验憋气能力了，其次还要进行柔韧性训练，每天早上都要练习劈叉或者压腿，因为跳水的一些高难度动作是需要把韧带彻底打开的，当这些基础都掌握好后就可以在教练的指导下练习跳水动作了。

E. 跳水运动员如何锻炼身材的

跳水运动员每天的主要练习是柔韧性练习、体操练习、空中姿态控制，蹦床、上跳台练习等。

F. 怎样练习跳水

额 跳水很多种的
有潜水跳水
跳台跳水
游泳跳水。
潜水跳水 一般是脚先下水，学习很简单 踩下去就OK了 不过要在过程中保护好自己的氧气罩不要被水掀翻
跳台跳水 手先入水 然后是头 胸 臀 脚 普通的话就是90°向下栽。这时一定要注意平衡，应为很容易角度不稳 从而打伤自己的身体 而且跳台一般都在1.5M以上 如果没基础的话横容易受伤，而且往往是背部。要是加上花式的话 需要加上很大的功夫 我也不会。
游泳跳水 个人感觉是最实用的 因为很多泳池都不会有跳台 再说 游泳跳水对游泳有很大的加速作用。和跳台跳水顺序一样 入水角度不同 我一般是30~45°角入水。这样加速最快 而且配合 海豚腿 跟方便。
这里注意的是，小心胸口击水 很疼，呛水 一般水性好的可以克服。还有脑袋触底。额 浅地区慎入。
开始训练的时候 可以再较深的地方 沿着边 试着90°栽下去 克服恐惧感。后来在借助脚蹬来加速。

G. 跳水运动起源于哪里

至今见到历史上最早的跳水图像是一只陈列在伦敦大不列颠博物馆里的陶质花瓶。这只公元前500年的花瓶上，描绘着几个男孩头朝下跳水的图案，说明当时的跳水活动己有开展。许多靠近大海和内河资源丰富的国家也很早就出现了跳水活动。

据文献纪载，海岛之国印度尼西亚在16世纪初，当地的渔民和采珠人，经常进行跳水活动。17世纪，在斯堪的纳维亚半岛、地中海、红海沿岸一带的国家，不少码头工人、海员和渔民都常在陡峭的岸边和桅杆上进行跳水活动。

据有关史料纪载，我国早在唐代就有了跳水活动。当时的跳水行家曹赞能在“百丈桩上，不解衣投身而下……。”。南宋孟元老《东京梦华录》(卷七)载:“……又一人上蹴秋千，将平架，筋斗掷身入水，谓之‘水秋千’。”

文中“筋斗”动作与现代跳水的翻腾动作相似。“内人稀见水秋千，争擎珠帘账殿前，第一锦标谁夺得?右军输却小龙船”，这是宋朝诗人王奎作的一首反映当时跳水活动的诗。诗中描述了争夺“第一锦标”的跳水竞赛活动。可见当时的跳水活动不仅水平较高，而且具有一定的规模。

现代竞技跳水是由花式跳水演变来的。花式跳水起源于德国。19世纪，跳水运动在德国开展较为普遍并有了很大的发展。1870年，德国体育教育家奥托•克鲁克在他的《游泳和跳水》中已列有110种花式跳水的姿势和动作。1900年，跳水运动首次登上奥运会的舞台。

瑞典运动员在该届奥运会上作了精彩的跳水表演，被公认为是最早的现代竞技跳水。1904年在美国圣路易举行的第3届奥运会上正式把跳水列为竞赛项目。

1908年，在英国伦敦举行第4届奥运会期间，成立了国际水上运动联合会，又重新制定了跳水竞赛规则，并增加了跳板跳水项目，从而为现代竞技跳水的发展奠定了基础。1912年第5届奥运会上，女子第一次参加跳水比赛。瑞典姑娘格•约翰松成为第一个奥运会女子跳水冠军。

1920年第7届奥运会增加了女子跳板跳水项目。从1928年第9届奥运会起，取消了花样跳水，一直到现在，历届奥运会跳水比赛和国际性跳水比赛均进行男、女跳板跳水和跳台跳水4个大项目的竞赛。世界性跳水比赛除奥运会外，还有世界锦标赛和世界杯赛。

1973年，在南斯拉夫举行了第1届世界锦标赛。1979年，国际游泳联合会创办了两年一届的世界杯跳水比赛。

(7)印度跳水是如何练习的扩展阅读

竞赛性跳水项目分为：竞技跳水、高空跳水 两个部分。

其中高空跳水项目由于其高危险性，容易出现伤害事故而在世界个体普及度较差。

竞技跳水当中又分为“跳台跳水”和“跳板跳水”。

“跳台跳水”在坚硬无弹性的跳台上进行，一般依照高度分为5米、7.5米和10米三种。奥运会限用10米跳台。其中男子跳水要完成4个有难度系数限制的自选动作和6个无难度系数限制的自选动作，而女子要完成4个有难度系数限制的自选动作和4个无难度系数限制的自选动作。

每个动作满份为10分，一般由多名评委独自打分，综合多人评分评定名次。

“跳板跳水”是从一端固定，另一端有弹性的板上进行，跳板离水面的高度有1米和3米两种。这种跳水依据起跳方向和动作结构分向前、向后、向内、反身和转体5组动作。

男子跳水要完成5个有难度系数限制的自选动作和6个无难度系数限制的自选动作，女子要完成5个有难度系数限制的自选动作和5个无难度系数限制的自选动作。计分规则与“跳台跳水”相同。男、女跳板跳水分别于1908年和1920年被列为奥运会比赛项目。

参考资料来源:网络-跳水

H. 怎么做跳水姿势

跳水姿势：
1、跳水运动员要注意的细节有很多，首先是起跳高度，最好的高度距离是在跳板上方的一米抛物线内。如果做的动作需要走板，要保持平稳，肢体协调，注意不要退板。
2、然后在空中的姿态，如果在空中有翻腾的动作，要使肢体收缩、伸直。最后入水要使身体垂直于水面，如果有屈体或抱膝的动作，注意身体打开的时候，不要过晚，这样才能压住水花。