印度产后怎么调理子宫

A. 妈妈们都有哪些产后恢复身材的方法

我在生完大宝的时候并没有刻意地进行收腹训练，二宝生完之后被瑜伽馆的广告吸引，进行了费用高昂的腹直肌恢复训练。那么，我就来分享一下我在这两次产后恢复中的感受与经验总结，希望对产后妈妈有所启发与帮助。

最后总结一下经验：

1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我两次用的都是长纱布条进行缠绕，可以说严格按照宣传的要求来的。我对这种行为进行了一些探讨，包括查找文献找到它的依据与出处。其实，在医院生产之后，医生也会给产妇进行腹部的固定包扎，目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长，生产完后无法迅速恢复弹性，这时用外力固定子宫，会促进子宫复原。同时，固定孕期被过度挤压的内脏，帮助它们尽快归位，避免因为腹部空间的释放，而下垂和移位。

但是，这样做，仅仅是帮助内脏复原，对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细，就是没什么用处的，更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复，作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点，就会恢复得更好、腰更细，其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不通畅，影响子宫复旧，甚至发生静脉血栓。

所以，使用绑腹带是有一定作用的，但是没那么神奇，只能说绑一下，在产妇下床走路活动的时候，会觉得比较舒适。还要强调一下，就是绑得时候与身体服帖就行，不要拉紧，避免血液循环受阻。（具体操作自行搜索视频吧）

2、少食多餐，进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久，导致胃部下垂，形成大腹便便的感觉。

3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费，最最重要的是学会两个动作要领，一是收紧盆底肌，二是学会用3D呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，并勤加练习。后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。

希望我的总结对你有所帮助，觉得有用的话记得奖励我一个小小的赞吧！

以上。

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B. 生产后如何快速恢复子宫

1、坚持母乳喂养

想要子宫恢复更快，产后妈妈最好是亲自给宝宝喂奶。宝宝在吮吸的过程中，不仅能促使妈妈大脑垂体分泌更多的催乳素，给宝宝提供充足的奶水，还能刺激宝宝妈妈子宫的收缩，加速子宫的恢复。但是要注意，妈妈每次喂完宝宝之后，一定要及时排空乳房中残留的乳汁，这样能避免乳汁堵塞乳腺，产生乳腺炎。如果妈妈嫌手动挤乳汁麻烦的话，可以使用电动吸奶器，妈妈可以自动调节吸奶的力度，不会对乳房产生不适感，从而更好的排空乳房。

C. 产后妈妈子宫脱垂该怎么办什么方法最有效

很多产后妈妈，或者体力劳动的妇女，很容易出现子宫脱垂的情况。那子宫脱垂到底是什么呢？

子宫脱垂是指子宫从正常的位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱月阴道口以外。

产妇一但出现产后子宫脱垂的现象，会觉得腹部下坠，腰酸，走路及下蹲时，不舒服。轻度的子宫脱垂可以在屏幕休息后自行还纳。如果严重的情况下，会影响行动的。而且会造成白带增多，并伴有脓血或者发生月经紊乱，经血过多。

1、利用子宫托进行辅助治疗。

这种一般是使用轻度的子宫脱垂症状，早上劳动钱放拖晚上的时候取出来清洗。月经期间最好不要用。一般上托之后症状会消失，可以进行各项的劳动。

2、盆底肌锻炼 。

现在有很多产后的盆底肌锻炼，就是可以帮助预防子宫脱垂的。用力收缩肛门，盆底肌肉收缩三秒以上后放松。每次连续进行十到15分钟，每日两到三次。第一次锻炼应该在起床前进行。

3、手术治疗。

一般需要手术治疗的话，就说明产后子宫脱垂情况比较严重，因为这个手术对再次阴道分娩有一定的影响，所以一般用于不再生育的妇女。

一般情况下，我们遇到的子宫脱垂都是轻度的，通过一定的锻炼，就可以恢复的。所以妈妈也不要过度的担心。

从怀孕开始，逐渐增大的子宫就承受着胎儿和胎盘，羊水等造成的压力，如果在分娩的过程中造成了盆底肌的损伤，或者子宫韧带的松弛，就有可能会导致子宫脱垂。

我们可以根据宫颈距离阴道口的距离，来判断子宫脱垂的程度:

如果并不能在阴道口看到宫颈口，仅仅是做b超发现了子宫位置的下移，那么这个脱垂程度是轻度。

如果宫颈口已经脱出阴道外，或者宫颈和部分子宫体脱出阴道外，那么就是二度子宫脱垂。如果宫颈宫体已经全部脱出阴道外，那么就是三度，也就是重度子宫脱垂了。

子宫脱垂往往伴随有阴道壁的膨出，轻度的没有明显症状的子宫脱垂，可以通过平时多注意休息，多练习凯格尔运动，帮助盆底肌修复来缓解，而重度的子宫脱垂，往往最好的方式就是手术。

对于因为子宫脱垂而严重影响到生活的年轻妈妈们来说，可以考虑曼氏手术，在治疗子宫脱垂的同时，同时也可以进行阴道壁的修补。而对于年龄比较大，没有生物要求的子宫脱垂女性，可以考虑根治手术切除子宫。

对产妇来说，刚刚经历过艰难的生产又遇到子宫脱垂，是非常影响产后心情的，但是，如果我们知道造成子宫脱垂的原因，提前预防一下，尽最大可能避免这种情况的发生。

子宫能保持在膀胱和直肠之间的正常位置，是因为骨盆底部肌肉和子宫韧带的共同支持，如果这些组织在分娩时发生了损伤，子宫可能就会发生移位。

分娩造成的子宫支撑损伤是造成子宫脱垂的主要原因，一般难产的产妇出现子宫脱垂的机率较大。怀孕时一定要坚持定期做好产检，合理控制体重。

产后恢复不当也会造成子宫脱垂，比如经常性的咳嗽、便秘、腹压增加。许多产妇在坐月子期间，常长时间仰卧，这样很容易造成慢性尿潴留，就是排尿不畅、尿频、有排尿不尽的感觉，有时还会出现尿失禁，这种情况会增加腹压，让生产后容易后移的子宫，顺着阴道向下移，造成脱垂现象。

知道了原因，我们就可以有的放矢，针对子宫脱垂的程度，进行针对性的恢复和治疗。

骨盆的抬起和肌肉的锻炼

做法：保持仰卧体态，双膝弯曲并拢，两脚放平，慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，过程中保持背部平贴地面，持续5秒钟，再放松，然后重复10-15次。

收缩盆底肌，可以用任何姿势任何场合做，只要你想做，收紧肚子和肚子下方的盆底肌，也就是小便时用到的肌肉，持续收缩5秒，然后放松，一直重复到你不想再做就可以了。

腹部收缩和强化

做法：可以站立，盘腿，也可以采取其它姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟，注意让背部伸直，不要松弛，每天重复10-15次。

保持仰卧体态，双膝弯曲并拢，两腿放平，把一只手或两只手放在肚子上，提醒自己要让背部脊柱平贴在地面上，避免过分压迫腹部肌肉。深吸一口气，然后呼气，抬头，接下来吸气，慢慢放下你的头部。每天把头多抬高一点，保持两眼看着天花板，这样能让你的下巴远离胸脯，避免肌肉因弯曲过度而扭伤，等一两个月后腹肌日渐加强，把手从肚子上移开，手臂举起伸直。从抬头到抬肩，到最后完全坐起来，完成完整的仰卧起坐。每天重复10-15次。

1:是指子宫从正常位置沿阴道下降，到宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外的一种疾病。

2:“漏尿”“漏屎”“子宫暴露”； 患者在站立或劳作时，腰酸及腹部下坠感； 走路时、体力劳动时感觉有球形物自阴道内脱出，轻者可恢复，重者无法恢复，行走困难，甚至长期卧床；

3:脱出子宫在外的长期暴露和摩擦，会出现脱出物发炎、糜烂、溃疡和继发感染等；

4'当患者大笑、剧烈咳嗽及用力时，因腹腔压力增大可引起尿失禁。少数患者也会出现尿潴留。

1:盆底肌肉锻炼及根据生物反馈信息指导盆底肌肉锻炼。

2:电刺激疗法，阴道内放置电极片、刺激受损的盆底肌肉收缩。

3:子宫托，以斜位缓缓推入阴道内，最终使托的前端卡在耻骨弓内侧的一种理疗器具。

4:雌激素补充治疗。

5:产后42天去复查。医生都会要求去做盆底肌测试。就是第一条。如果不通过就会推荐去做盆底肌修复。很多姐妹都有去做，一个疗程好像3000多。

用一个缩阴球放进阴到里，然后让病人收缩，通过电脑生物反馈仪帮助你找到用力的点，以此锻炼。听说做三个疗程就恢复了。

所以不用太担心，我闺蜜生第一胎也是漏尿，就是用缩阴球来锻炼的。差不多两个月恢复了。

还有一个缩阴术，是整形科的手术，也有效果，但去的人比较少。

解决产后子宫脱垂，从来都是女性的一门重要的必修课。因为凡是有生育行为的，基本上都逃脱不了子宫脱垂这个情况。

为什么？怀孕使子宫增大，而增大的过程中，会另子宫附近的各种韧带牵扯至最大值，甚至是超过最大值，我们已知我们用力拉扯橡皮筋都会使其失去弹性，更何况韧带呢？即使生育之后，子宫恢复大小，韧带也恢复不了多少韧性，且随着年龄增大，机体老化，亦一样会出现韧带松弛，子宫脱垂的现象。

那么我们知道之后，能做的确实没多少，怀孕之前，多积极锻炼，使身体活起来，那韧带自然也会比不运动的时候有韧性，产后在恢复期内不要做压力性的重活，同时多做凯格尔运动，锻炼会阴周边的肌肉群，使其尽快恢复活性。等以后也没松弛得那么快。

那么之后发现了开始松弛脱垂了怎么办？一般子宫脱垂分轻中重三度，轻度和某些中度，可以用子宫托顶住，使自身的韧带没拉得这么长，但你想要恢复原来的韧性，那基本都是不存在的。如果是有中重度以上的甚至整个宫颈都能掉下来的，那基本上只能手术治疗的了。手术有悬吊术和子宫切除这2个大方向可以走。

那为什么轻度用子宫托而不直接手术呢？可以，但是不建议，因为虽然说韧带会松弛，但也不是说一下子就垮下去的，有可能是达到某一个点，它就不松弛下去了。当然，也有恢复得好好的，那只能说，这韧带体质不错，学不来。

3个恢复动作

1、进行按摩

主要就是对腹部的穴位进行按摩，首先就是要平躺着，再用手掌重复多次的按摩腹部，而且是要向上推揉，不用太大的力气，只要有感到向上提即可。按摩的时候，最好多对气海穴、中极穴、关元穴等位置进行按揉，会起到不错的效果。

2、提收肛门

在做这个动作的时候，可以是平躺着、坐着或是站着，最重要的是要全身放松，然后把舌尖抵到胯牙和颁交界处，嘴巴闭上，之后在吸气的同时向上提收肛门，提肛的时候收缩肛门即可。需要一紧一松的交换进行，收缩时吸气，放松则呼气。建议每天进行1-2次，每次可坚持做15分钟。

3、仰卧起坐

首先需要平躺好，双手放在两侧，这一种仰卧起坐不需要用手，只需要用到腹直肌等肌肉的收缩力让自己坐立起来，建议每组做10次，一天两组即可。

子宫脱垂的调理方法

如果出现了子宫脱垂的情况，在日常生活中可以用以下几种方法去进行缓解调理：

1、首先是需要调整饮食，尽量的多吃一些可以补气、富含营养的是的食物，补气的食物包括有人参、山药、薯仔、蜂蜜等。

2、需要进行适当的 体育 运动，有助于增强身体素质，提高抵抗疾病的能力。

3、如果是在躺在床上休息的时候，最好把臀部抬高，可以拿一个枕头垫高，有助于减少子宫的负担，这也是个不错的护理方法。

4、一定不要长时间的站着或下蹲，否则可能会加剧腹部压力，从而是子宫脱垂的情况加重。

5、在发生这个疾病的时候，不要过度的同房。

如果子宫脱垂的情况比较轻，通常可以通过锻炼来恢复，但是比较严重的情况，可能就要进行手术了。

D. 怎么有效保养子宫

子宫是女人体内的重要器官，也是重要的生殖系统，女人的健康与子宫密切关相，日常保养很重要!那么，怎么有效保养子宫呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

有效保养子宫的方法

1、快走30分钟，改善子宫血液循环

每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。

2、每周游泳1次，提高宫缩能力

每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。

3、每周做3-4次“暖宫操”

做“暖宫操”的方法是：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3—5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

4、科学避孕

避孕套既能有效避孕，还能防止性传播性疾病感染子宫，让子宫青春常在。一款优秀的“口服避孕药”不光能避孕，还能调节月经周期。不过，连续长时间服用同一种长效避孕药，会让调节体温的神经中枢产生钝化反应，因此应每年更换一种。

5、在排卵期亲热，温暖子宫一整月

性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活不仅能够使男女双方更加浓情蜜意，还能增加子宫血液循环。

保养子宫要注意的事项

1、游泳

在众多的运动中，游泳是对子宫最有好处的一种运动。有运动医学上的专家说，要想锻炼女性的子宫，游泳是最好的一种运动方法。一般来说，只要女性朋友每个星期都进行两个小时的游泳，就令让宫缩的力量提高百分之十。

2、适当吃些深海鱼

另外，女性朋友在生活中多吃一些深海鱼，也能够对女性朋友身体里面的前列腺素分泌量起到抑制效果，而前列腺素能够让子宫得到收缩，令肌肉痉挛。因为只要前列腺素分泌越来越少，等到女性四十岁之后患上子宫内膜异位症的几率降低。

3、更换避孕方法

其次，若是女性连续服用8年以上的避孕药，就会让女性身体里面的荷尔蒙不断钝化，造成内分泌紊乱的纤细，令子宫肌瘤的危险上升。所以，女性在生活中千万不要连续服用八年以上的避孕药，必须要适时的改变避孕的方式，从而保护女性的子宫内膜。

4、定期妇检

除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。有人称子宫是“多事之秋”，是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜移位等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，万万不可大意。

5、少吃生冷食物

在炎热的夏季也不能够吃太多的冷饮，也要少吃一些寒性瓜果的食物。若是从冰箱里面取出食物一定要放一段时间之后再吃。在吃凉的食物最好先吃一些热食来垫一垫。另外，在生活中还需要多吃一些能够补气暖身的食物，比如花生和核桃以及红枣等食物。在月经结束之后还可以适当的吃一些阿胶和鹿角胶来进行补血，也可以吃一些当归生姜羊肉来调理。

日常保养子宫要注意的事项

1、洁身自爱，防止性乱

有的女性不能正确对待性生活，甚至有的性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫则是首当其冲的受害者。不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂。

宫颈糜烂者，子宫癌的发病率比非糜烂者高7倍以上。性交后阴道出血或少量不规则的流血，常是宫颈癌的早期征兆。

女人该如何保养子宫?女性必须明确，性生活放纵或未婚先孕、早孕，将会对自己的身心健康造成损害，常是宫内感染、宫颈糜烂以及子宫癌发病的直接原因。

不洁的性生活，还包括男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，也是导致子宫损害的因素之一。妊娠期，在初期三个月和临产两个月，最好禁止性生活，否则会引起流产或早产，对子宫有很大的损害。

2、围产保健，预防宫脱

女人该如何保养子宫?怀孕后定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常，往往易出现难产或子宫破裂等严重后果。

如难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，医学上称为子宫脱出，简称“宫脱”。

病人有下腹、阴道和会阴下坠感，出现腰酸背痛、局部肿胀、溃疡、白带增多等，严重者可终日脱在外面，须用手托方能回纳，非常之痛苦。

3、坚持避孕，计划生育

女人该如何保养子宫?科学研究发现，女性以24~29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大有裨益。但是，有的育龄妇女，既不采取避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。也有的女青年在恋爱期间，草率行事，未婚先孕，只得做“人流”。

如此反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。人流术一般不能直视宫腔，往往有少数因术前未查清楚子宫位置、大小，手术时器械进入方向与子宫曲度不一致，或用力过猛等而造成子宫损伤，甚至穿孔。 因此，必须明确多次妊娠每增加1次，子宫就增加一分风险。据调查，怀孕3次以上，子宫患病及发生危险显着增加。如果反复人工流产，特别是短期内重复进行，对子宫损害最大，千万不要认为人工流产是一桩小事。

4、严禁“三不”，保护子宫

子宫这块圣地的受损与分娩不当有着密切的关系。因此，必须要做到“三不”：

女人该如何保养子宫?即一不要私自堕胎，有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染甚多;

二是不要滥用催产素药，在一些偏远农村，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等;

三是不要用旧法接生，少数农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。

5、定期妇检，有病早治

女人该如何保养子宫?除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。

有人称子宫是“多事之秋”，是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜移位等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，万万不可大意。

E. 生产后如何快速恢复子宫

产后子宫恢复的方法有以下几种:第一,在生产后给子宫部位做个按摩,按顺时针方向环形按摩,可以帮助子宫收缩;第二,分娩后可以在第一时间给宝宝吸允,不仅有利于乳汁的分泌,还有利于刺激子宫收缩;第三,产后要注意多休息,不能过于劳累,可以在床上抬腿、提臀或是胸膝卧式运动,能够有利于子宫的收缩和复原;第四,尽早做提肛运动,就是收缩肛门后憋住几十秒,然后放松,反复几次有利于子宫的恢复。

F. 有哪些产后恢复全攻略

产后恢复是诸多生完了宝宝的新妈妈，最关心的事情之一。作为一个经历过两次产后恢复的妈妈，我也是经过了很长一段时间的摸索，才总结出一些恢复的个人心得。在这里，我会着重讲一下如何恢复腹部平坦。

最后总结一下经验：

1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我对这种行为进行了一些探讨，包括查找文献找到它的依据与出处。其实，在医院生产之后，医生也会给产妇进行腹部的固定包扎，目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长，生产完后无法迅速恢复弹性，这时用外力固定子宫，会促进子宫复原。同时，固定孕期被过度挤压的内脏，帮助它们尽快归位，避免因为腹部空间的释放，而下垂和移位。

但是，这样做，仅仅是帮助内脏复原，对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细，就是无稽之谈，更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复，作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点，就会恢复得更好、腰更细，其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不通畅，影响子宫复旧，甚至发生静脉血栓。

所以，使用绑腹带是有一定作用的，但是没那么神奇，只能说绑一下，在产妇下床走路活动的时候，会觉得比较舒适。还要强调一下，就是绑得时候与身体服帖就行，不要拉紧，避免血液循环受阻。（具体操作自行搜索视频吧）

2、少食多餐，进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久，导致胃部下垂，形成大腹便便的感觉。

3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费，最最重要的是学会两个动作要领，一是收紧盆底肌，二是学会用3D呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，并勤加练习。后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。

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以上。

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G. 产后揉子宫的正确方法

产后揉子宫的正确方法

产后揉子宫的正确方法，子宫是我们女性非常爱好的事情，对于子宫的爱护是对我们生活中必要的一种常见的方式。因为子宫对于我们女性来说是健康的代表性，那么产后揉子宫的正确方法，下面一起看看吧。

产后揉子宫的正确方法1

腹部的子宫穴

提到子宫穴，我想很多女性朋友就已经明白了很多，子宫穴可谓是女性朋友的“福穴”，经常对其进行按摩能很好的对子宫产生极好的保护作用。

其中对于刚生完孩子的孕妇而言，此时的子宫处于相对虚弱的状态，而通过对子宫穴进行按摩能很好的促进子宫的正常收缩。

既能很好的减少子宫不良出血的症状，更好的促进子宫进行恢复，使得子宫内的恶露更好快速的排出体外，对于维护女性子宫健康发挥十分关键的作用。

子宫穴位于下腹部肚脐中心处大约4个手指的部位，对其按摩的方法也很简单易行。在对子宫穴进行按摩的时候，双手相互交叉然后叠放在小腹中间的位置，紧紧按压在腹部并进行按摩，手部的力度不能过重，以免对腹部内的脏器产生不良损伤，此外以腹部有热力的感觉为宜。

并且，经常对子宫穴进行按摩也是调理宫寒的主要手段，所以说，对于一些患有宫寒的女性也可以试着对子宫穴进行适当的按摩哦！

腰部的命门穴

中医理论认为，腰为肾之府，而女性只有先保证腰部的气血充盈，便可以有效保证子宫温暖，从而使得子宫和盆腔得到血液的充足滋养，便可以有效防止气滞血瘀的产生，这也是滋养子宫的有效形式。

其中，腰部便是命门穴所在的重要部位，且此穴属于督脉上的重要穴位，所以对于女性因为痛经而出现的腰部酸痛等不适症状，便可以对命门穴进行按摩进行舒缓，这对于防治卵巢囊肿发挥十分重要的`作用。

在对腰部命门穴进行按摩的时候，我们可以先将手心对着搓热乎，然后紧按压在命门穴上，稍微用点力对其进行按揉，能有效的促进腰部的血液循环，使得气血更好的滋养全身，进而在腰部间形成一股暖流，对子宫产生很好的温煦作用。

本文详细介绍了如何通过按摩的方式来让子宫产生收缩。如果你是以为产后需要收缩子宫的女性，你一定要认真参考一下本文这些按摩方法，可以让你的子宫尽快的收缩，可以让你的子宫尽快恢复到产前的水平，可以让你的身体尽快的复原。

产后揉子宫的正确方法2

合谷穴缓解痛经好帮手

穴位功效：月经来时疼痛、月经不规则或连续3个月未来，按压合谷穴可以帮助舒缓疼痛，改善月经不调及失眠现象。

按摩手法：先取得左手上的合谷穴后，以右手拇指在左手合谷穴上加压，一紧一松，需有局部酸胀感。按完左手后再按右手，每两秒钟按压1次，即可松开，再行按压。

血海穴活血化瘀最给力

穴位功效：血海是活血化瘀的主要穴位，与血相关的病症都可以调理，按压穴位可以缓解月事的痛经程度、产后妇女出现的各种酸痛症状，还具有美化皮肤，改善脸上斑点的作用。

按摩手法：用大拇指按压，要用感觉得到痛的力量，没2秒啊那样1次，即可松开，再行按压，可反复按压5分钟。

命门穴人体重要采气穴

穴位功效：命门穴属于奇经八脉之一的督脉，是人体重要的采气穴之一，对于痛经剧烈所引起的腰部酸痛，按摩命门穴有舒缓效果。对卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜炎等泌尿生殖系统疾病也有效果。

按摩手法：手心对搓发热，紧贴命门穴部位，上下用力摩擦，每次50下，再将手心搓热继续摩擦，共计200下。

H. 产后子宫恢复不好，怎么办

进一步调理呀！产后子宫都要有个恢复的过程，恢复好坏，全靠调理的程度了。如果你还感觉恢复不如孕前状态，那就需要适当的药物调理了。这方面建议你还是使用中草药为佳。

I. 月子该怎么补

坐月子十问（上） 常听到人们说可以利用坐月子期间调理体质，真的是这样吗？如何调理？如何坐月子？如何根据不同体质进补？这些问题经常困扰着产妇们，我们特地列出十大坐月子问题，由专业中医师为您解答。 一 为什么产后要坐月子？目的是什么？可以改变体质吗？ 产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。 二 坐月子的基本原则为何？ 1 慎寒温 随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。 2 适劳逸 适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。 3 勤清洁 头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。 4 调饮食 前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。 三 坐月子的料理一定要加酒吗？ 坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用；酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。 四 人参大补元气，为什么坐月子期间禁止服用？ 人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参（高丽红参）会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。 五 季节对产妇进补的影响 春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。（转下文） 坐月子十问（下） 六 不同体质的产妇其坐月子原则为何？ 依女性体质属性及其适用食物分析如下： 1 寒性体质 特性 面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 适用食物 这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。 忌食 寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 宜食 荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。 2 热性体质 特性 面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。 适用食物 不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。 不宜多吃 荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些 柳橙、草莓、樱桃、葡萄。 3 中性体质 特性 不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物 饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。 七 产后常见并发症有哪些？ 产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用1两麦芽糖、3钱蒲公英、3钱王不留行，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加蜂蜜调味），可促进排便。若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。 八 产后筋骨酸痛的原因为何？ 由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、续断），对解除筋骨酸痛都有不错的效果。 采访撰文/张玉樱 采访咨询/妇科主任医师 林君玉 摘自《婴儿母亲》