‘壹’ 肚皮舞基本动作教学视频
一.肚皮舞的'基本站姿
1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二.肚皮舞单一基本功
1、胯部6个动作：
水平面3个： (要求：基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)
直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)
2、胸部3个动作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)
★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三.复合基本功
1、水平圆胸：左右胸+前后胸
水平圆胯：左右胯+前后胯
2、直立圆胸：左右胸+上下放胸
直立圆胯：左右胯+上下蹲起
3、侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)
侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)
4、水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8)
5、直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)
6、侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)
7、小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)
8、大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)
9.八字胸
四.多复合式基本功
1、蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)
2、美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4、水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
5、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
五.西米shimmy
1、舌部西迷 2、肩部西迷 3、胸部西迷 4、手部西迷 5、腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)
6、角胯西迷 7、上下胯西迷 8、臀部西迷 9、膝盖西迷(前后/上下/左右) 10、脚部西迷
11、3/4胯 12、埃及步西迷 14、踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六.手臂动作
1、自由式 2、单耳式 3、抱臀式 4、L型手势 5.眼镜蛇头 6、水蛇手臂 7、眼镜蛇手臂
8、小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
品牌：舞姿翼 款号QC2323
七.头部动作
1、左右前后平移+水平旋转 2、上下点头 3、前后甩发 4、左右侧甩发 5、V字甩发
6、8字甩发 7、水平甩发 8、直立甩发
八.旋转
1、平转 2、点转 3、点翻转 4、点脚并步转 5、芭蕾转
九.总结
1、肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2、肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
3、练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训 4、保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。
‘贰’ 初学肚皮舞的基本动作
初学肚皮舞的基本动作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一种特殊的舞蹈，它来源于印度，学习这种舞蹈首先要掌握它的基本动作，胯部有六个基本动作，胸部也有三个基本动作，再把这些基本动作结合起来，跳起舞来，就如行云流水，酣畅淋漓，下面我们具体了解一下，初学肚皮舞的基本动作。
一、肚皮舞基本姿态
1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二、肚皮舞单一式基本功
1、胯部6个动作：
水平面3个：（要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）
直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)
2.胸部3个动作：
左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）
备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功
1.水平圆胸：左右胸+前后胸
水平圆胯：左右胯+前后胯
2.直立圆胸：左右胸+上下放胸
直立圆胯：左右胯+上下蹲起
3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）
侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）
4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8/后8）
5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）
6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）
7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）
8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）
备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功
1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）
2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）
1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）
6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝盖西迷（前后/上下/左右）10.脚部西迷
11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、静态与动态手臂动作
自由式2.单耳式3.抱臀式4.L型手势5．眼镜蛇头6.水蛇手臂7.眼镜蛇手臂8.小流水/大波浪9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之头部动作
1.左右前后平移+水平旋转
2.上下点头
3.前后甩发
4.左右侧甩发
5.V字甩发
6.8字甩发
7.水平甩发
8.直立甩发
八、肚皮舞基本功之旋转
平转2.点转3.点翻转4.点脚并步转5.芭蕾转；
九、肚皮舞的音乐节拍
1.1/4拍○○○○○○○○○
2.2/4拍○○○○○○
3.3/4拍○○○
4.4/4全拍
5.8/4二倍全拍
备注：“”重拍
“○”空拍/弱拍
“.”中间加拍
其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。
十、其他相关知识
肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。
2.肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
3.练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。
4.保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。
‘叁’ 跳肚皮舞站稳的方法
跳肚皮舞站稳的方法
肚皮舞初学者在跳舞时都会出现站不稳的问题，跳舞时站不稳可能是由于其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以需要根据自身的情况一一检视衡量，加以纠正。其实，
因为导致站不稳的原因实在是很多，归纳起来主要有以下四种：
一、脚腕力量不足，主要体现在踮脚时站不稳;
二、腿部力量不够，腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑;
三、体态不正确，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身体没有保持直立的良好体态，都会导致旋转时身体的不稳定;
四、身体重心没有控制好，一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。
以上四点都是需要长期的训练的，初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急，可以有计划地分开训练自己的脚腕力量、体态的正确性、腿部力量以及向上立的感觉，再结合起来用在动作中就会容易了，慢慢地你会发现自己的进步!
肚皮舞基本动作
一、肚皮舞基本姿态
1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二、肚皮舞单一式基本功
1. 胯部6个动作：
水平面3个： (要求：基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)
直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3个动作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)
★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功(两个单一式基本功组成)
1. 水平圆胸：左右胸+前后胸
水平圆胯：左右胯+前后胯
2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸
直立圆胯：左右胯+上下蹲起
3. 侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)
侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)
4. 水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8)
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)
6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)
7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)
8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)
★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功(三个或多个基本功组成)
1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)
2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷(Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动)
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷(前后/上下/左右) 10. 脚部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六、静态与动态手臂动作
1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5.眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂
8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之头部动作
1. 左右前后平移+水平旋转 2. 上下点头 3. 前后甩发 4. 左右侧甩发 5. V字甩发
6. 8字甩发 7. 水平甩发 8. 直立甩发
八、肚皮舞基本功之旋转
1. 平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 ;
九、肚皮舞的音乐节拍 ：
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★备注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中间加拍
其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。
十、其他相关知识
1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的`基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。
4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。
;‘肆’ 肚皮舞基本动作详解
肚皮舞基本动作详解
肚皮舞的学习,扎实的基本功是必不可少的,要想拥有扎实的基本功,首先,应该将每个基本动作分解练习,本文对肚皮舞基本动作进行详解，欢迎阅读了解。
一.肚皮舞的基本站姿
1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二.肚皮舞单一基本功
1. 胯部6个动作：
水平面3个： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）
直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）
★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三.复合基本功
1. 水平圆胸：左右胸+前后胸
水平圆胯：左右胯+前后胯
2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸
直立圆胯：左右胯+上下蹲起
3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）
侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）
4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）
7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）
8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）
9.八字胸
四.多复合式基本功
1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）
2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
五.西米shimmy
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六.手臂动作
1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂
8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七.头部动作
1. 左右前后平移+水平旋转 2. 上下点头 3. 前后甩发 4. 左右侧甩发 5. V字甩发
6. 8字甩发 7. 水平甩发 8. 直立甩发
八.旋转
1. 平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转
九.总结
1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的`训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训 4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。
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