怎么踢伊朗脚靶

㈠ 跆拳道脚靶怎样拿的技巧

跆拳道 腿法技术主要有前踢、侧踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、横踢、跳踢、单腿连踢和双飞连踢等主要技法，跆拳道拿脚靶也是需要一定的 方法 的。以下是我为大家整理的跆拳道脚靶怎样拿，希望你们喜欢。

跆拳道拿脚靶的技巧

1、前踢持靶方法

持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击，产生清脆的“劈啪”声音。

2、横踢持靶方法

持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方，整个靶位在人体前方。

横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪”的声音。

3、下劈持靶方法

下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响。

4、后踢持靶方法

①单手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面。

②双手靶。一是持靶者双手各一个，两手平行伸出，将两个靶心交叉贴紧，靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。

③将两靶贴紧后，靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方。

5、双飞持靶方法

持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面成15°-45°间夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交叉状。

6、推踢持靶方法

推踢脚靶拿法与后踢类似，练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。

7、旋风踢持靶方法

持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角，靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时，如果技术动作准确、有力，两个脚靶间会相互撞击，发出“劈啪”的清脆声音。

8、后旋踢持靶方法

后旋踢靶时有两种持靶方法，一种是单手拿靶法，另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式，单手持靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。

双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置，产生清脆“劈啪”的声音。

9、直拳持靶方法

直拳的持靶方式与后踢相似，两手各握一靶，一靶反握并与地面垂直，并贴靠于手臂，随后将两靶相互交叉重叠，放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上，肩部以下部位。用 拳击 打靶心位置，将产生清脆“劈啪”的声音，力度渗透靶面。

跆拳道脚靶怎么拿，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。另外，提醒大家，在训练中可两人或多人一组让一人手持脚靶，可变化出各种不同靶位，让练习者用各种腿法踢击。

练 武术 瘦腿的方法

1、仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟。

2、仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度，用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右，重复操作3~5次。

3、站在椅子的后方，双手扶在椅背上。双腿自然并拢。慢慢呼气的同时，将右腿向侧旁抬起。呼吸不要停滞，保持秒钟后，再一边吸气一边将腿缓缓地落下。左腿重复同样的动作。左右侧各做5?10次。

4、站在椅子的旁边(左侧)，双腿打开，与腰部同宽，右手扶在椅背上，后背挺直，左手叉腰。慢慢呼气的同时，将右腿膝盖抬起。抬至大腿与地面呈水平位置时，再一边吸气一边将右腿回复原位。左腿也重复同样的动作。左右侧各做2次，每次20下。

5、用弹力带绕脚踝一圈并打结，留出适当的空间可以活动。伸直并抬起双腿。将双腿慢慢打开并坚持10秒。不能弯曲膝盖。把双腿上下分开，并坚持10秒，然后上下交换。

6、双手扶住梳妆台的桌边，将右脚抬起至左腿的膝盖处。身体慢慢向下蹲，然后再恢复先前的站立姿势。左右腿交换，反复这个动作15次。

7、横向侧卧，腿部伸直，缓缓地向上抬举的练习。这样能够均匀地刺激腿部的肌肉。关键点是动作要尽可能地缓慢，横向侧卧着，用手腕支撑头部。上方的腿部用力伸直，用3秒的时间向上抬起，并保持这样的姿势3秒钟，然后用6秒的时间回归原状。这样来回做10次。

8、屈膝跪地，双手放在减肥球上，挺胸。右腿膝盖向前弯曲成直角，同时左脚向后牵引身体。伸直左腿，弯曲脚踝，使得脚尖着地。保持这个动作20秒后，换腿重复相同的动作。

武术套路比赛的内容

1、长拳套路

拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2次。

五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。

屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。

三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。

三种不同组别的跳跃。

指定动作。

2、 太极拳 套路

整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作，发劲跳跃动作可做也可不做。

3、刀术套路

弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。

4、南拳套路

拳、掌、爪三种主要手型和马步(或一字马步、二字马步)、弓步(或丁字弓步)、虚步、跪步(或骑龙步及单、双蝶步)、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。

手法、肘法、桥法、步法中的一部分。

三种不同的腿法动作。

三种不同的跳跃动作。

指定动作。

点击下页还有更多 >>>武术练习肩臂的方法

㈡ 跆拳道脚靶常用训练方法

跆拳道脚靶常用训练方法

引导语：脚靶是跆拳道练习经常用的工具，以下是我整理的跆拳道脚靶常用训练方法，欢迎参考阅读!

一、 持靶方法

1.前踢持靶方法

持靶者前后开立站式,后手握靶柄的前端部位,靶面放于水平,位置与腰同高或稍高,踢击时用正脚背踢击靶心位置,前踢技术正确,踢击部位有力,在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击,产生清脆的“劈啪”声音

2.横踢持靶方法

持靶者握靶柄的前端,靶面与水平面成45度-90度的夹角,位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反),靶的前边缘在前斜上方;整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段各个高度,中段在腹胸之间,上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心,产生清脆“劈啪”的声音

3.下劈持靶方法

下劈有两种持靶方法,一是持靶者正握于靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方,靶前边缘在下方,靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高,用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响

4.后踢持靶方法

后踢靶时有三种持靶方法,一种是单手靶,持靶者向前微弓步,手握靶柄的中间,靶柄、靶前边缘与地面垂直,同时贴靠于手臂处,靶面正对踢靶人,靶位在握靶人的身体侧面,另二种方法是双手靶,一是持靶者双手各一个,两手平行伸出,将两个靶心交叉贴紧;靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。另一种是将两靶贴紧后,靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方

5.双飞持靶方法

持靶者左右手各拿一个靶,握靶柄的前端,靶柄与水平面成15°-45°间夹角,前手脚靶放于腹部,后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置,两靶前边缘皆在朝斜上方,成交叉状

6.推踢持靶方法

推踢脚靶拿法与后踢类似,练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。

7.旋风踢持靶方法

持靶者左右手各拿一个靶,将两靶平行向前方伸出,两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角,靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时,如果技术动作准确、有力,两个脚靶间会相互撞击,发出"劈啪"的清脆声音

8.后旋踢持靶方法

后旋踢靶时有两种持靶方法,一种是单手拿靶法,另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式,单手持靶,握靶柄的前端,靶柄与水平面垂直,靶面微向外侧倾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。双手握靶时,握靶柄的前端,两靶柄与水平面成垂自方向,两靶面向左、右方向.两靶间隔约15厘米,与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置,产生清脆“劈啪”的声音

9.直拳持靶方法

直拳的持靶方式与后踢相似,两手各握一靶,一靶反握并与地面垂直,并贴靠于手臂,随后将两靶相互交叉重叠,放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上,肩部以下部位。用拳击打靶心位置,将产生清脆"劈啪"的声音,力度渗透靶面

二、脚靶训练方法

脚靶的训练方法决定练习者技术训练效果。所以训练中采用什么样脚靶训练方法至为重要。跆拳道教练员可根据练习者的实际技术水平,量力而行,进行活动靶、难度靶和攻防靶位练习。脚靶练习应训练明确,要求严格,内容有针对性,手段和方法多样,这样才能充分激发练习者的训练欲望,忘我的投入到训练中去,同时通过跆拳道的脚靶训练,不断提高运动员技战水平。训练中可采用预设性的、先知性、反应性的攻防靶训练,这样有序、合理的练习,可以最大限度的`防止受伤,为促成战术意识的形成打下良好的基础。

1.固定靶

固定靶是常用的训练方法之一,是指两人一组,持靶者固定不变一个持靶方式,练习者在规定的时间内,用单一技术腿法不断踢击。一般2分种一组,组间休息一分钟。初学者可多进行此方法训练,来提高单个技术水平。

2.多人靶

多人靶是多人站一排或交错站立,持靶者根据训练内容,让每个人依次持不同的靶式,如按:前踢、横踢、下劈、后踢、后旋等靶法顺序排列。可分为直线排列与交叉排列,练习者从排头开始配合步法逐一踢击,踢完靶后,又重新返回到起始位置,进行踢击。练习者踢完5-8个轮回,然后相互交换。

3.反应靶

反应靶的训练对象主要是已熟练掌握跆拳道技术的练习者。两人一组,持靶者两手各手持一靶,先放下脚靶于身体两侧,教练员突然发出“鸣哨”信号,持靶者面对练习者果断亮出脚靶,练习者依持靶者所持靶位快速反应,进行踢击。2分钟一组,4-6组为宜。此训练方法对于提高练习者的反应速度具有明显的效果,技术熟练的练习者可多采用此训练方法

4.攻防靶

攻防靶是一种假设性实战的攻击演练,能提高跆练习者的技战术意识。两人一组,甲方手持双靶自然放于身体两侧,乙方实战姿势站立,目视持靶者;甲方持靶者突然起腿攻击乙方,乙方快速撤步闪躲甲方的腿法攻击,甲方在攻击腿落地后,不停,迅速亮出脚靶,乙方根据甲方的持靶方位与角度,果断判断选择腿法技术攻击。如此反复进行,2分钟一组,4-6组为宜

三、注意事项

跆拳道练习者在进行以上踢脚靶的训练时,应该注意踢击鸡翅靶的中心位詈,以腰带腿,起腿果断快速,整体力量要劲透靶面向后穿透之意。而持靶者手不要太放松,应该注意攻击腿的方向和角度,随时变化靶的高度,以避免踢“空腿”导致受伤,影响日常训练。

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㈢ 跆拳道赛前训练计划

只有半个月了……还能怎么样啊？练呗~~~~
像横踢，侧踢，后踢，下劈……加强呗~~~~~
然后再向教练请教战术，
练一练 比如说贴靠（这个好有用的）

祝你取得好成绩咯

㈣ 怎么踢脚靶能让脚靶很响

你踢的时候是不是先踢腿后翻跨啊，试试先翻跨然后再弹腿，然后把整个动作流畅的做出来，整个身体有一股向前的力量。